10-те най-добри суперхрани да увеличите мозъчната си мощ

Мога да отнема часове / conferrin 'с цветя / consultin' с дъжд / И главата ми ще бъде scratchin / / Докато мислите ми бяха заети / Hatchin / Ако имах само мозък.
- Плашилото, Магьосникът от Оз

Практика за финансово планиране, няколко уебсайта, супер страхотна жена, трима момчета, много нуждаещо се куче, 4 дни в седмицата от Crossfit тренировки - няма ли да се чудя, че трябва да увелича мозъчната мощност, която имам?

Смученето на 5-часова енергия може да бъде временно уточнено, но реалността е, че се нуждаете от истински храни, за да увеличите мощта на мозъка си, за да постигнете максимален капацитет.

В противен случай оставате в състояние на зомбита и 3-те ви момчета обикалят кръгове около вас като мини тасманийски дяволчета.

Освен че поддържат ежедневното смилане, здравословното хранене, богато на мозъчно обогатяващи храни, ще помогне на мозъка ви да се бори с умората и болестите като болестта на Алцхаймер и деменцията.

Храни с естествено оживени цветове и Омега-3 Мастни киселини са пълни с невероятни превантивни и лечебни свойства, антиоксиданти и основни минерали за максимален мозъчен потенциал.

Забележка: Ще видиш някакво тежко влияние от книгата на Тим Ферис 4 часа тяло в тази публикация. Посъветвайте се с моята съпруга, аз съм доста обсебен от Тим. 🙂

Ето някои от тях най-добрите храни за увеличаване на мозъчната енергия и една допълнителна добавка, която обичам. Наслади се!

10 хранителни суперзвезди за мозъка си

1 | Боровинки

Боровинките имат уникални лечебни свойства и са натоварени с витамини и минерали, които предотвратяват и лекуват увреждания на клетките, причинени от оксидативен стрес. Боровинките съдържат антоцианин, който позволява на мозъка да реагира по-бързо и по-ефективно на стимулацията и сигналите.

Разбирам, че боровинките не са вашият общ магазин за хранителни стоки и първоначално може да ви е трудно да се поберат в храната ви. Един от начините, по които открих, че работих много лесно, беше да купя замразени боровинки (също и къпини) и да го разбъркате в протеин шейк. Мисля, че ми протеин шейк е доста вкусно, в случай, че искате да опитате: здравословен и питателен протеинов шейк.

2 | Дива сьомга

Съпругата ми можеше да поръчва (и обикновено прави) сьомга всеки път, когато излизаме да ядем. Лично аз съм човек от червено месо, когато ядем, но обичам да ям сьомга, когато бях у дома.

Дивата сьомга е мастна риба, богата на омега-3 мастни киселини. Тези мастни киселини са подобни на тези, които вече са открити в мозъка. Сьомгата има противовъзпалителни свойства и е богата на DHA, която е от решаващо значение за развитието и възстановяването на мозъка.

3 | бадеми

Всичко, което мога да кажа, е, че мога да изям някои бадеми. Аз средно най-малко една до две шепи бадеми на ден.

Тези ядки са пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за постигането на високо интелектуално ниво чрез развиване на мозъка. Бадемите имат високи нива или антиоксиданти и витамин Е, които са важни за намаляване загубата на памет, свързана със стареенето.

Това, което прави бадемите още по-добри, е следващото мозъчно обогатяване на супер храна.

4 | Червен шоколад

Това е моето греховно вино свободно удоволствие. Как питате? Simple. Бадеми с черно шоколад.

Това не е много по-добро от това.

Качества и ползи са открити в тъмния шоколад, които не са открити в никаква друга форма на прекрасното лечение. Тъмният шоколад е пълен с антиоксиданти и естествено съдържа кофеин. Кофеинът подобрява фокуса и настроението ви, като стимулира ендорфините.

Комбинирането на двете заедно не само стимулира мозъка ви, но и стимулира вашите вкусови пъпки. 🙂 #yumilicious

Добре, преди да си помислите, че съм изцапал бадемите от тъмни шоколадови бонбони, аз умеря колко ядете. Моят трик е, че смесвам някои от тъмните шоколадови бадеми, покрити с нелекуваните. Обикновено ще се стремя за 2 бадеми, покрити с тъмно шоколад, за всеки 4-5 други.

4 | Зелени листни зеленчуци

Тези зелени зеленчуци съдържат витамин Е, за да поддържат мозъка рязко и витамин B, за да насърчат производството на серотонин, допамин и норепинефрин, за да поддържат мозъка балансиран и фокусиран.

Любимият ми избор е любимият на Popeye: спанакът. Преди 4-часовото тяло на Тим Ферис, намразих спанака. Мразех го! След като прочетете, обичайте го!

Това, което открих е, че трябва да намеря начин да го подготвя. Всичко, което използвам, е органично масло, зехтин и смлян чесън, нарязани в тиган за около 10 минути. Съвършенство!

5. Домати

Витамин С, витамин А и протеин се пакетират в този супер плод и са всички критични градивни елементи на невротрансмитерите.

Иска ми се да съм по-голям фен на домати. Времето, в което ги обичам най-много, е, когато се намират в една бургер "In-N-Out". 🙂

6 | авокадо

Авокадото съдържа високи нива на фолиева киселина. Хората, които се радват на диета, пълна с фолиева киселина, са по-малко склонни да страдат от инсулт, отколкото тези, които не го правят. Не сте сигурни лесен начин да включите авокадо в диетата си? Насочете се към метрото и "Яжте пресни" и добавете авокадо към вашия сандвич само за $ .50.

7 | Черен боб

Това предпочитано бобово растение е пълно с калций, магнезий, калий и фолат (витамин В). Бе открито, че хората с болестта на Алцхаймер вероятно са имали ниски нива на фолиева киселина в диетата си.

Чувал ли си че си 4 часово тяло, вече знаеш колко Тим обича лютите. Почти всяко хранене предполага, че консумира някакви бобови растения. Високо съдържание на фибри, нисък гликемичен ефект и повишава мозъчната Ви мощност - trifecta!

9 | Зехтин

Готвене с маслиново масло и да го изперете на салатите си. Той е пълен с хидрокситирозол, който помага за предпазването на невроните в мозъка от опустошителното влошаване на ефекта и оксидативния стрес. Оксидативният стрес е свързан с болестта на Алцхаймер и деменцията, тъй като забавя мозъчната работа с възрастта.

Любимата ми салатна дресинг, когато ядеш, е зехтин и оцет. Винаги дразним малко зехтин над нашата сьомга, когато го подготвим.

10 | Наровете

Наровете правят супер сок за мозъка. Освежаващото лечение съдържа повече антиоксиданти от зеления чай и червеното вино. Антиоксидантите защитават мозъка от свободни радикали, което позволява на мозъка да се учи и разбере по-ефективно.

11 | Атлетик Зелените

Дръжте мозъка си здрав и го пазете хранен с правилните храни. Природата ни осигурява храни, от които се нуждаем, за да живеем дълъг и здравословен живот. Няма нужда от специално хапче, което да подобри мозъчната Ви мощ, просто хвърляйте мозъчна тласкаща салата, за да поддържате ума си остър и да увеличите мозъка си, за да има мощен потенциал.

Да, това е копие от продажбите направо от сайта на Athletic Greens. Аз, разбира се, за пръв път чух за Атлетик Зелените от Тим ​​Ферис. Опитах се с ниската гликемична диета, която той предложи в книгата си и видях добри резултати от него. Единственият ми въпрос е, че се уморих да ям боб. Но ако имам нужда да пусна няколко килограма, е лесно да се върна.

Липсващата връзка, която почувствах, беше получаване на достатъчно зеленчуци Да бъдеш супер зает да получаваш 6-8 плодове и зеленчуци е почти невъзможно. Търсейки добавка, Атлетик Зелените изглеждаше като логичен избор. Знаеш ... защото Тим каза така!

Това е скъпо, но аз го коригирах там, където ми дават само нова бутилка на всеки 45 дни, вместо всеки месец.

Имате ли някакви храни, които харесвате, които дават тласък на мозъка ви? Споделете вашите powerfood по-долу!