Лесни начини за това как да останете здрави и здрави и да живеете живота си най-пълноценно



Обикновено аз показвам на хората как да правят "цента" от своите инвестиции, но днес ще направя нещо малко по-различно. Днес искам да ви дам малко съвети и лесни начини за това как да останете годни и здрави и как можете да го направите да работи за вас. Един отказ от отговорност за това се опитва да остане годен и здравословен не е лесно да се направи и дори не ми дойде естествено. Това е нещо, за което винаги трябва да работя (и някои дни са много по-трудни от други).

Позволете ми първо да ви дам някакъв фон на моята мотивация или защо винаги се опитвам да ям здравословно, да работя и да живея в този здравословен начин на живот. Най-големият мотивиращ фактор за мен е фактът, че преди много време загубих баща си от сърдечен удар. Баща ми беше на 67 години. Той е бил пушач по-голямата част от живота си и веднъж престанал да пуши, натрупал тегло, не упражнявал, не се хранил здравословно и имал няколко различни отворени сърдечни операции, няколко сърдечни атаки, а последният му отнел живота ,

Моят баща

За мен не исках да тръгвам по същия път. Искам да бъда тук, играейки с децата си, когато са по-възрастни. Искам да бъда този стар човек, който тича покрай пътя в малките къси къси шорти, като този 70-80-годишен мъж, който виждаш тичайки по улицата; това е, което искам да бъда. Искам да бъда отдавна, здрав, да играя с децата си. Това е моят мотивиращ фактор и затова искам да споделя тези съвети с вас днес.

Яжте здравословно

Първият съвет не е изненада. Когато става въпрос за здрави и здрави, това не е ракетна наука тук. Първият съвет е да се храните здравословно, да се храните правилно. Едно от нещата, които се опитвам да направя е да ям повече зеленчуци и това е или да яде повече салата, да яде повече зелен фасул, броколи и спанак - просто помислете за Popeye.

Най-голямото възражение, което много хора имат, е, че отнема много време; допълнителни усилия за приготвяне на зеленчуци. Не позволявайте това да бъде извинение! Купуването на салати с ромче от маруля във вашият хранителен магазин е супер лесно. Яжте това преди всяко хранене, за да ви помогне да получите пълно чувство и също така опаковани с витамини и хранителни вещества.

Друго нещо е, че можете да си купите торбички със замразени зеленчуци в хранителния магазин на зелен фасул, броколи, моркови, карфиол и др. Поставяте го в микровълновата фурна за 4-5 минути и след това има горещи, здрави зеленчуци там като ястие за вечеря или обяд. Не позволявайте на времето да бъде извинение, когато можете да направите салата или да направите замразените зеленчуци, които изобщо не ви отнемат.

Другият аспект е да ядете много плодове, независимо дали това са ябълки, портокали, ягоди, плодове и грозде. Уверете се, че получавате много от тях всеки ден. Отидете в магазина за хранителни стоки и ги поставете в списъка си за пазаруване на хранителни стоки, за да ги вземете вкъщи и да ги вземете в хладилника. Това е толкова лесно и бързо нещо да вземете, независимо дали става дума за лека закуска у дома или да я вземете в офиса и да имате тази здравословна закуска през целия ден. Ще имам още един съвет за това как ще получите повече плодове в диетата си, след като се обърна към следващата точка.

Другото нещо е никога да не пропуснете закуската.

Това е трудно за мен, защото съм човек, който ходи на ход и наистина седна и има формална закуска за мен. Всъщност не го правя. Аз го правя през уикендите и обикновено ще имам Cheerios, малко мляко, може би малко тост и т.н., но от понеделник до петък е трудно за мен. Имайки две деца, които скоро ще бъдат три, трябва да отидат на работа, да ги свалят. Сигурен съм, че много от вас са в същата ситуация, в която е трудно да седнете и да имате хранителна закуска.

Вкусно протеиново здраве Shake

Един от начините да получите повече плодове в моята диета и да имате здравословна закуска е моя здраво разклащане, Имам публикация в блога и ще имам снимки на разклащането тук. В здравословното ми разклащане правя всяка сутрин мляко, обезмаслено кисело мляко, малини, боровинки, ягоди, накълцани ленени семена и някои протеинови прах, всичко, което се смесва, затова получавам хранителната си закуска, пълна с всички витамини и хранителни вещества, от които се нуждаете, фибри, протеини, всичко това добро. Отне ми седем минути всяка сутрин, за да го направя. Най-хубавата част от него е не само за закуска, но ще го имам и като следобедна закуска. Когато започнете тези гладни угризения или гладни глад по-късно във вашия ден, просто пия втората половина от този шейк и това ми дава пълното усещане, че имам нужда, ми дава това удовлетворение, че трябва да продължа с моя ден.

Другото нещо, за което вече се занимавам, е, че не се оставяй да огладнееш. Много хора прескачат закуската, ядат голям обяд и след това са зомби през останалата част от деня, и се прибират у дома и се хранят с наистина голяма вечеря. Когато го направите, тялото ви просто съхранява всички тези калории и не го използва. Вероятно сте чували за цялата концепция за закуска през целия ден или сте яли по-малки хранения през целия ден и това е нещо, което мога да удостоверявам.

Обикновено се разклащам сутрин. Ще ми се разтресеш следобед.Ще имам хубав и разумен обяд, типично ще отида на метрото, на Кузнос и ще получа сандвич върху цели пшеничен хляб или ще се отправя към Макдоналдс, а там има и някои големи пилешки салати на скара с лек балсамов винегрет.

Шоколадови чипове + влакно = хайван

Ще имам този по-малък обяд, а през целия ден се опитвам да хапна на барове на Fiber One или на една от най-желаните ми закуски. Тези неща са вкусни. Аз съм шоколад. Имат шоколадов чип Fiber One, който много често ям 5-6 дни в седмицата, един на ден. Освен това, плодовете също така правят добра закуска, за да се предпазят от гладните угризения. Фъстъци. Любовни ядки. Бадеми, печени фъстъци, пекани, каквито и да е ядките, които ви харесва, още една голяма закуска. Кисело мляко, много сирене, сирене.

Друг съвет за здравословно хранене не е да ядете твърде много от това:

За съжаление, това не е най-здравословно ... но е толкова добро!

Добавете храненето си с витамини

Храненето добре осигурява много предимства, които поддържат здравето ви под контрол, но винаги е умно да добавяте витаминна схема към ежедневието си. Повече пъти, отколкото не, можем да укрепваме нивата на желязо, витамин D и други ключови компоненти на нашия физически грим, като приемаме само няколко добавки на ден.

Потопете я, за да останете в състояние

Втората част на здравословното и прилягащото е, че трябва да упражнявате. Не, ако иначе, или не, за него. Можете да ядете здраво и ще видите много добри неща от това. Може да изглеждате добре отвън, но трябва да сте добри отвътре. Трябва да имате добро сърце, добра кръвоносна система и просто да сте в добра аеробна форма. Знаеш, че трябва да се упражняваш. За мен едно от нещата, с които се борих, беше, щом започнах да работя, когато отидох от колежаните си, където можех да работя два пъти на ден, да работя на непълен работен ден, да ходя на училище за няколко часа на ден, беше лесно останете във форма. След като всъщност отидете на тази 40-часова, 50-часова или 60-часова работа на седмица и имате семейство, което се опитвате да жонглирате, това е трудно. Работех още след като завърших, но диетата не беше там, а тренировките и интензивността наистина намаляха. Наистина не бях работил по същия начин, както аз бях. Видях себе си да напълнявам. Това, което ми помогна много, беше, когато бях изпратен в Ирак.

Представяне на Crossfit

Когато бях в чужбина, бях запознат с тренировъчна програма, наречена CrossFit. CrossFit е едно от най-хубавите неща, на които бях запознат. Хубавото нещо за CrossFit е, че можете да отидете на уебсайта, те имат безплатни тренировки, които можете да направите. Сайтът сега е малко екстремен. Те имат някои доста хардкор тренировки, но има и някои, ако имате местен фитнес център на CrossFit във вашия район (това е Crosffit Soill, моята филиална фитнес), те всъщност могат да мащабират тези тренировки и да ги направят малко по-лесни, ако сте нови. Това, което обичам за CrossFit, е краткото им и те са интензивни, а вие получавате задника си ритник за 20 минути или по-малко. Това е, което обичам, особено за един зает човек като мен. Трябва да вляза там, да си взема тренировка, да си ритнах задника, да изляза и да бъда в края на моя ден.

Me deadlifting 515 паунда в моята първа Crossfit филиал на конкуренцията:

Ето защо обичам CrossFit. Това е много интензивна тренировъчна програма. Ако това е 20-минутна тренировка, вие работите през всичките 20 минути. Това не е на фитнес зала, натоварване на пейка, правене на 10 повторения, почивка три минути, повторение, изплакване, повтаряне, повторение на целия цикъл. През цялото време, когато наистина не работите, просто правите няколко повторения на пейка и някои бицепс къдрици и т.н. CrossFit правите издърпайте нагоре и натискате нагоре и пречиствате енергията, клякате и бягате, и чакалнята на канапета и скачащото въже, както и машините за гребане и всички тези луди неща, но това е тренировка за цялото тяло. Не говоря само за тренировки за теглото, говоря за аеробно обучение. Получавате пълния пакет и затова го обичам.

За да допълнят това, това, което правя понякога през уикендите, е, че съм купил в един от тези инфомаркети, P90X. Вероятно сте виждали рекламата късно през нощта. Тази програма работи също. Трябва да имате известно оборудване. Трябва да имате някакви тъпи камбани, дръпнете бар, но това е добра програма. Бих го препоръчал на някой, който най-малкото да го изпробва. Малко по-дълго. Тренировките отнемат около 45 минути, но това е добра добавка, ако търсите нещо, което да направите у дома си. Фактът на въпроса е, че трябва да работите.

Опитайте се да използвате бедрата си

Ако те са малко прекалено интензивни за вас, мога да използвам майка си като друг случай. Майка ми, тя е малка филипинка, а тя обичаше да тича много и някъде по пътя, в която тя падна. Тя спря да работи. Тя спря да се храни правилно. Тя спечели куп тегло. Най-накрая нещо се задейства в нея, където искаше да се върне в нея. Тя започна да ходи в салона. Едно от нещата, които започна да прави, е Зумба.

Никога не съм правил Зумба. Видях някои хора в старата фитнес зала, която използвах, за да правя тази рутинна тренировка по танци. Тя всъщност няма да млъкне, но работи. Тя ми казва, че е там в продължение на час, като прави това Зумба, движейки бедрата си, каквото и да правят, но тя се изпотява задника си и можете да го видите. Тя е загубила, мисля 20 паунда или повече. Това е, за майка ми, чийто около 4 крак 11, за да загубят 20 паунда, това е много тежест за една малка жена.

CrossFit, P90X, което би било малко прекалено екстремно за нея, но тя намери тренировъчна програма, която й се вписва, която работи. Тя го обича; тя се радва.Най-хубавата част е, че тя губи тегло и се наслаждава на нея по едно и също време.

Вземете някои ZZZZZ (Beauty Sleep е задължително!)

Друг е, че трябва да сънувате много. Чували сте го от Вашия лекар. Чували сте го от новините, гледайки как по телевизията. Трябва да си осем часа сън. Това е нещо, което е борба за мен, защото аз съм малко работа-а-holic. Независимо дали правя видеоклипове или работя в моя блог или прекарвам време със семейството си, сънят е нещо, което предполагам трябва да направя, но това ми пречи да правя много от тези други дейности. Трябва да приключа. Трябва да оставиш тялото ти да се вдигне. Вземете добра сиеста, за да позволите на тялото ви да се възстанови от този ден.

Осем часа сън е това, което се препоръчва. Като изповед, мисля, че вероятно съм средно около 6-7 часа сън. За мен, ако получа шестте ми часа, съм добър. Знам, че вероятно трябва да получа повече, но това е всичко, което трябва да работя. Съпругата ми, от друга страна, се нуждае от осем часа плюс, и това е добре. Радвам се, че го получава, защото заслужава толкова, колкото и за семейството, децата ни и всичко, което прави. Така че много да спи.

Намалете стреса си

Друг съвет, който ще кажа, е да намалите нивото на стрес, друг, който е труден за мен, защото толкова, колкото и аз продължавам, винаги имам голям натиск с бизнеса си, с моя блог, с моите видеоклипове, с моя семейство, за да го запази. Винаги съм себе си предизвикателство. Един от малкото начини, по които съм намерил да помогна за намаляване на тези нива на стрес, е да седнете и просто да си починете и да прочетете нещо. Прочети книга. Четох Библията и това ми помогна много, просто да се измъкна от всичко, само за да се махна от работата, да се махна от уеб сайта, да се махна от всякакви битки, които се случват в живота ми. Само за 10-15 минути отделяне от моите ежедневни дейности и просто отидете в Библията или отидете в книгата, която четете и просто ще ви отведе. Това е помогнало изключително.

Медитацията прави добро тяло

Друг съвет, който някой споделя с мен, що се отнася до намаляването на стреса, какъв вид върви по тези същите линии, е медитацията. Казвам го и все пак звучи странно да го кажа, но в молитва, в четене на Библията и в четене на книга, вие просто отделяте минута, за да затворите очите си, просто да изчистите ума си, да изясните съзнанието си за всички неща които се случват и просто нека всичко върви. Боже мой, ако можеш да го направиш 10 минути на ден. Помислете за заделянето на 10 минути на ден, за да седнете там и просто да изчистите ума си и колко ще ви помогне да намалите нивото на стрес. Ако не сте го направили, предлагам да опитате. Обещавам ви, че ще ви помогне да намалите някои от тези нива на стрес.

Хей Док, как правя?

Последното нещо, което ще кажа, дотолкова, доколкото сте здрави и здрави, е да поддържате тялото си. Начинът, по който правиш това, е да провериш здравето си или да провериш годишния си преглед с лекаря си. Не мога да подчертая това достатъчно. Трябва да влезете за този годишен преглед, за да видите какво се случва. Мислиш, че можеш да бъдеш добър и работите, а ти си правилно, но никога не знаеш какво може да се случи вътре в тялото ти, което не можеш да видиш само един лекар. Докато заснемам този видеоклип, се готвям да насрочвам годишния си преглед с моя лекар. Тъй като сърдечно-съдовите заболявания се развиват в моето семейство, това е наистина голямо безпокойство от моето. Просто искам да проверя олета, за да се уверя, че всичко е нагоре и нагоре, всичко е добро и всичко останало работи така, както би трябвало.

Надявам се тези съвети да ви помогнат да останете здрави и здрави. Имам няколко други статии в блога, които могат да помогнат за решаването на някои от тях. Ще имам някои връзки и графики с тези, но имам статии, които говорят за един начин, по който загубих 20 паунда за 90 дни, как да получавате над 40 грама фибри във вашата диета на ден, както и някои други добри статии в блога. Благодаря ви, че сте се спряли, и ще получа повече информация. Ще се видим следващия път.