Получете най-много мускули за вашите пари с тези евтини храни с високо съдържание на протеини

Бюджетите могат да бъдат трудни за придържане, особено когато става дума за пазаруване на хранителни стоки.

Разбира се, има много начини за спестяване на хранителни стоки, включително овладяване на талони, ползване на отстъпки или планиране на хранене предварително. Но ако имате специализирана диета или просто търсите по-здравословни хранителни възможности, можете да разчитате на сметката си за хранителни стоки да е по-висока от средната - дори ако използвате стратегии за пестене на пари.

Ако сте на диета с високо съдържание на протеини - за много хора това означава месо, месо и повече месо - бихте могли в крайна сметка да плащате значително повече всеки месец за вашите хранителни стоки, защото диета с тежки месо може да се скъси, наистина бързо.

И ако се придържате към вегетарианска или вегетарианска диета (или просто просто искате да ядете по-малко месо), може да се обръщате към предварително опаковани протеинови барове и разклащани смеси, за да компенсирате липсата на животински протеини. Но тези продукти често дори повече скъпо.

И така, какво трябва да се направи, когато е изправена пред избора да вземеш някакви хранителни продукти, или, знаете ли, закупуване на газ, за ​​да стигнете до магазин за хранителни стоки?

Потърсете алтернативни храни, богати на протеини, точно това! И по алтернатива, имам предвид по-евтино.

Източници на евтини протеини на базата на растения

Въпреки че там има някои евтини протеини на базата на животните (ние ще стигнем до тях), тези растителни протеини са чудесни за всеки, който следва диета, свободна от всички животински продукти.

Боб и грах

Фасулът най-често се говори за богата на протеини растителна алтернатива. При около 39 грама протеин на чаша, черен боб е една от най-протеино-плътните храни, които можете да ядете, която не съдържа животински продукти. За сравнение, чаша нарязана или нарязана на кубчета пилешка гърда има 43 грама протеин.

Нещо повече, обезкостените пилешки гърди часовници в средно $ 3.28 на килограм, което го прави значително по-скъпо от 16-унция кутия на черен боб, видях за 72 цента.

Но това не е само черен боб! Бобови зърна, зелен фасул, зелен грах, соя, нахут, лимонов боб, боровинки, черен чай - списъкът продължава и продължава, всички са богати на протеини и имат невероятно ниски разходи.

Фъстъчено масло

Две супени лъжици фъстъчено масло - препоръчителният размер за сервиране - съдържат почти 8 грама протеин. И ако консумирате фъстъчено масло по пътя аз консумирайте фъстъчено масло, не би трябвало да имате проблем, отговарящ на препоръчителната дневна доза протеин. (Просто шегувай, това звучи леко нездравословно).

Зелени зеленчуци

Много зелени зеленчуци са изненадващо високи в протеините, заедно с толкова много важни витамини и минерали. Храни като спанак, броколи (и братовчетата на броколите, броколи rabe), брюкселско зеле и дори аспержи са всички с високо съдържание на протеини за броя им калории.

Темпе и Тофу

Като се има предвид високото съдържание на протеин в соята - говорим 66 грама протеин в една чаша печена соя - не е чудно, че соевите продукти като тофу и темпе са плътни с протеини. Благодарение на уникалните процеси, които произвеждат всяка от тях, тяхната плътност на протеина се различава: Tempeh има 33 грама на чаша, докато тофу има 20 грама на чаша.

Зърна и псевдограни

Когато казах зърна, какво беше първото нещо, което се появи в мозъка ви? Бях ли вашата надеждна киноа? Или може би тези фини (но така си струваше часът, който прекарахте да се движите над печката, докато те готвят) леща? Е, тогава мозъкът ти щеше да е грешен - но само леко грешен. Позволете ми да обясня.

Има зърна, а след това има псевдограни. Освен ако нямате алергия или чувствителност към зърната, можете да ги използвате взаимозаменяемо. Разликата е, че псевдограните са технически семена, но ги ядем като зърна.

Действителни зърна които са с високо съдържание на протеини, включват ечемик и farro, при около 23 и 24 грама протеин на чаша, съответно, заедно със сорго, камут и ръж.

Псевдограни с плътен протеин включват елда на 22 грама протеин за чаша и леща на 18 грама на чаша, последвана от амарант, quinoa и teff.

Семена и ядки

Други семена - семената, които поръсваме в сладкиши и използваме за още по-малко трошене на салатите - също са с високо съдържание на протеини. Въпреки това, ние обикновено ядем тези видове семена пестеливо, защото те са сравнително високи в калории. Тиквените и скуош семена са отлични източници на протеини с почти 10 грама протеин на квадратна чаша, но семена от чиа и семена от ленено семе също са страхотни добавки с високо съдържание на протеини към закуската и храната.

След фъстъците ядките, които са най-високи в протеина, включват бадеми, кашу и шам фъстъци - които осигуряват около 12 грама протеин на половин чаша.

Животински протеин

Ако консумирате животински продукти, има някои по-евтини опции, които да ви помогнат да спестите в лентата за плащане.

яйца

За известно време яйцата получават лош рап, защото имат висок холестерол. Неотдавна обаче тази репутация се промени и показват нови изследвания това е добре да консумирате яйца като здравословен източник на протеини, витамини, минерали и добри мазнини.

Ето ясна разбивка на това, което да търсите в яйцата, но всичко се свежда до това е: Яйцата са отличен, евтин източник на протеини.

Гръцко кисело мляко и сирене

В една чаша обикновен гръцко кисело мляко има около 29 грама протеин.Чашата сирене часовници в малко под 28 грама протеин за приблизително същата сума.

Консервирана риба тон

Рибата е друг голям източник на протеини, но дори и тук във Флорида, където сме заобиколени от вода от три страни, пресни морски дарове могат да бъдат скъпи. Заобиколно ли е? Консервираната риба тон, която е по-евтина за транспортиране и съхранение, е евтин източник на протеини, който можете да намерите навсякъде. Има около 30 грама протеин в една чаша консервирана риба тон.

"Неудобно" пиле и говеждо месо

Ако все още предпочитате месото като основен източник на протеин или просто искате да го имате веднъж, има няколко начина да го спасите в хранителния магазин. Обезкостените, кожени гърди и 90% постно говеждо месо са скъпи, но това е само цената за удобство. Ако сте готови да направите малко допълнителна работа, можете да спестите пари за месо, като го почиствате и обезкостявате сами.

Магазините за хранителни стоки продават цели пилета и кости, на парчета на значително по-ниски цени на килограм. Ако се ангажирате да прекарате няколко допълнителни минути, за да подготвите месото, ще видите доста големи спестявания.

Що се отнася до земята говеждо месо, често има разлика от няколко долара на паунд между 90% постно и нещо по-близо до 70% постно. За да спестите пари всеки път, когато пазарувате, можете да закупите по-евтиното, по-обезмаслено говеждо месо и да го изплакнете сами, за да го направите по-прилично на по-скъпото меко говеждо месо. Ако си разтърсиш главата ми точно сега, защото това звучи като прекалено много усилия, не е толкова сложно, обещавам. Ето полезен обяснител за това как (и защо) работи процесът на изплакване на говеждо месо.

Има много евтини начини за посрещане на препоръчвания дневен прием на протеини, така че не сте останали да плащате за скъпи прахове, барове и меса всеки път, когато отидете на магазин за хранителни стоки.

Така или иначе, и каквито и да са вашите хранителни ограничения, всички ние можем да се съгласим, че ниският законопроект за хранителни стоки е най-добрата банкова сметка.

Грейс Швайзър е младши писател в The Penny Hoarder.