4 Рецепта за протеинови барове, които можете да направите за по-малко от 65 цента на бар

Протеиновите барове имат постоянна позиция в моя седмичен списък с хранителни стоки, независимо дали ги купувам от кутията или ги купувам поотделно.

Единичната бара струва някъде от $ 1.49 до $ 3 и купуването им от кутията води до значителна промяна в бюджета ми за храна. Поддържането на постоянно снабдяване на домакинствата не е наистина опция ... или е?

Влезте в баровете за протеини. Да. Можете да направите много работа с всички неща с малко усилие.

Инвестирането в няколко основни съставки като зърнени храни, белтъчини на прах, ядки, естествени подсладители и фъстъчено масло добива десетки възможности за игра в кухнята.

Още по-добре, знаете точно какво има в тези барове и в крайна сметка може да ги избутате в закачалка или да ги вземете в движение, всичко това за част от закупената от магазина цена.

Завърших няколко прости, ниски и минимални рецепти. Виж, обичам да готвя, но също така едва не мога да изляза от дивана няколко дни. Чувствайте се свободни да експериментирате и да добавите нещо допълнително, ако това желае вашата вътрешна Марта Стюарт.

4 домашни протеинови барове, които струват 65 цента или по-малко на сервиране

Удовлетворявайте сладкия си зъб и успокоявайте стомаха си с тези рецепти за домашно приготвени протеинови барове.

Не-печете шоколадови фъстъчени протеинови барове

Понякога се нуждаете от малко сладко удовлетворение и енергийно усилване в едно. Тази рецепта от My Thyme for Health определено удари това сладко място.

• ½ чаша мед: $ 3.49 за 12 унции или $ 1.75
• ½ чаша кремаво фъстъчено масло: 2,18 долара за 18 унции или 55 цента
• 3 чаши кафяв ориз: 1,49 долара за 6 унции или 1,55 долара
• ¼ чаша протеин на прах: 19,43 долара за 2.03 паунда или 86 цента
• ½ чаша шоколадови чипове (предварително охладени във фризер): 1,99 долара за 12 унции или 49 цента

Обща цена: 5,20 лв

Сервирания: 12 бара

Цена на бар: 43 цента

Комбинирайте и разтопете меда и фъстъченото масло в средно гърне на слаб огън. След като бъдат добре смесени, извадете пота от топлината.

След това добавете кафявия ориз и протеиновия прах в саксията и разбъркайте всичко заедно.

Накрая добавете охладените шоколадови чипове и разбъркайте добре.

Изсипете сместа в 8-на-8-инчова чиния, облицована с пергаментова хартия. Поставете още парче пергаментна хартия върху върха на сместа и използвайте ръцете си, за да я изгладите, като го направите гладко и възможно най-навътре в чинията и в горната част.

Охлажда се през нощта (или поне 4 часа) или се замразява за 1 до 2 часа. След като е готово, издърпайте сместа от чинията с помощта на пергаментната хартия и я нарязайте на 12 бара.

Можете да използвате алтернатива на фъстъчено масло или заместители на стафиди или сушени плодове за шоколадовите чипове. Намерете коя опция харесва вашата палитра!

Протеинови барове с ягоди

Там биха могли, може бъдете тема със сладки и шоколад тук. Сърцето иска това, което сърцето иска. Тези барокови протеинови барове от 2014 г. и след това със сигурност ще ударят мястото.

• 3 големи пресни ягоди: 2,99 долара за 16 унции или 27 цента
• ¼ чаена чаша ягодов прах: $ 16,13 за 2 паунда или 73 цента
• 3 супени лъжици кокосово брашно: 3,28 долара за 16 унции или 15 цента
• ¼ чаша мляко (бадемово, соево или редовно): 2,66 долара за ½ галон или 17 цента
• 1 супена лъжица кокосово масло: 4,99 лв. За 16 унции или 16 цента

• 40 грама (около 4 квадратчета) тъмен шоколад: 2 долара за 6,8 унции или 41 цента

Обща цена: 1,89 лв

Сервирания: 6 бара

Цена на бар: 32 цента

Поставете тава или лист за печене с пергаментна хартия или алуминиево фолио.

Комбинирайте всички съставки, с изключение на тъмния шоколад, и смесете с ръчен миксер или кухненски робот. Оформете тестото в правоъгълни пръти.

След това разтопете тъмния шоколад в купа. След това потапяйте прътите в шоколада. Поставете снопчетата върху подложката / листа и я поставете в хладилника за 2 до 3 часа.

Фъстъчено масло мед зърнени барове

Децата вероятно ще харесат тези зърнени барове с мед от фъстъчено масло от Chew Out Loud. По-малко шоколад, повече фъстъчено масло - какво може да се обърка?

• 4 чаши опечена овесена каша: $ 1,99 за 15 унции или 80 цента
• 1 чаша сушени плодове по избор: 1,49 долара за 8 унции или 59 цента
• ½ чаша мед печени фъстъци: $ 2.69 за 1 паунда, или 54 цента
• ⅔ чаша мед: $ 3.49 за 12 унции, или $ 2.30
• ⅔ чаша крем фъстъчено масло: $ 2.18 за 18 унции, или 73 цента

Обща цена: 4,96 лв

Сервирания: 12 бара

Цена на бар: 41 цента

Намажете един 8-инчов тиган.

Комбинирайте зърнените култури, сушените плодове и фъстъците в голяма купа.

След това смесите меда и фъстъченото масло за около 1 минута в тенджера на средна температура. Веднага щом стане кремообразно, извадете я от огъня и го оставете да се охлади за 3 до 5 минути.

След това комбинирайте сместа от мед от фъстъчено масло със съставките на зърнената чаша, хвърлете и покрийте всичко заедно. След като е добре смесено, изсипете го в намазаната тава.

Натискайте сместа надолу здраво в страните и ъглите, като се уверите, че тя се залепва.

Покрийте и поставете в хладилника да се охлажда в продължение на поне 3 часа. След като е готов, нарязан на 12 бара.

Забележка: Ако вашите барове не се придържат, помислете за добавяне на повече мед или фъстъчено масло. Също така е от съществено значение да не прекалявате със смес от мед и фъстъчено масло. Съставките няма да се залепят, ако сместа стане твърде тънка.

Не-печете мента шоколадови протеинови барове

Забележка: Тази рецепта изисква процесор за храна.

Останете захранвани с тези бактерии от шоколадови протеини без мента от The Healthy Maven. Рецептата добива достатъчно, за да има бар всеки ден за почти две седмици и има само седем съставки.

• 1 чаша дати: $ 6.49 за 12 унции или $ 2.80
• 1 чаша ядки: 3,99 долара за 8 унции или 2,32 долара
• ¾ чаша протеинов прах: $ 19.43 за 2.03 паунда или $ 2.30
• ¼ чаша какао на прах: 2,44 долара за 9 унции или 20 цента
• ¼ чаена лъжичка екстракт от мента: 2,99 долара за 1 унция или 12 цента
• 3 супени лъжици бадемово мляко: 2,69 лв. За ½ галон или 6 цента
• ½ чаена лъжичка сол кошер: 2.44 долара за 3 паунда или 1 цент

Обща цена: $ 7.81

Сервирания: 12 бара

Цена на бар: 65 цента

Направих тази рецепта вкъщи. Вярвай ми - ако не успеете в началото, опитайте отново, Първият кръг не беше толкова голям, но научих какво да променя за втория тур. Изгладих някои инструкции от оригиналната рецепта.

Първо, поставете датите в кухненския процесор и ги преработвайте в гъста дата. След това добавете гайките, докато и двата се залеят.

След това добавете протеиновия прах, какао на прах, сол, ментов екстракт и бадемово мляко и ги преработвайте в една голяма, лепкава топка. Ако те не се търкаля, просто добавете още бадемово мляко 1 чаена лъжичка наведнъж.

Поставете 9-на-9-инчова тавичка с пластмасова обвивка и добавете сместа към нея. (Пластмасова обвивка и аз не се разбирам толкова добре, затова пропуснах тази част.) С или без пластмасова обвивка, разстилайте топката в чиния, докато горната част не е плоска.

Поставете сместа във фризера за минимум 15 минути. Извадете го от фризера и издърпайте пластмасовата обвивка от чинията.

Нарежете 12 бара (използвах фрези за пица) и се насладете. Нарязах моите на по-малки квадратчета, така че те бяха по-големи. Те държат най-добре в хладилника, но могат да бъдат замразени.

Използвайте всяка комбинация от ядки въз основа на вашия вкус и бюджет. Същото важи и за млякото и протеиновия прах. Датите са скъпи, затова заместителите на смокини, сушени сливи или сушени плодове могат да направят тази смес още по-достъпна.

Заменете съставките във Вашите DIY протеинови барове

Не отхвърляйте рецептата, защото не отговаря на хранителните ви нужди.

По принцип има начин да го накарате да работи, за да отговаря на вашия вкус. Например можете да използвате брашно или млечни заместители без глутен, за да направите повечето рецепти вегански.

Ако сте алергични към фъстъци, можете да използвате масло без фъстъци като слънцезащитен крем. Разменяйте стафиди за кюретани или използвайте актав нектар вместо мед. Поръсете вместо тях някакви бели шоколадови чипове, или добавете тиквени или чиа семена, ако мислите, че ще работят.

Чувствайте се свободни да удряте други съставки, ако добавите твърде много неща, защото това е забавно да експериментирате. Имайте предвид, че готварските провали са част от процеса и ви направят по-добър готвач!

Използването на това, което вече имате или какво предпочитате, може да направи разликата в спестяванията, вкуса и инициативността. Можете да направите няколко рецепти с една партида от съставки. Тази първоначална инвестиция ще ви спести доходност след добив на вкус.

Стефани Болинг е писател на персонала в "Пени Хорайър". Най-бързият път към сърцето й е чрез стомаха.