Храна

Избягвайте наркоман 15, използвайки тези 10 съвета за здравословно хранене в колежа

Избягвайте наркоман 15, използвайки тези 10 съвета за здравословно хранене в колежа

Независимо колко сте на възраст, здравословното хранене е предизвикателство.

Не само трябва да отстранявате вечното изкушение на всички дълбоко изпичани и захарни напитки, с които сме обградени всеки ден, но също така трябва да разберете как да работите с пресни, здравословни храни в бюджета си. О, и се научи да ги готви.

Проблемът се влошава, когато сте студент.

Вече сте закачени за пари и никога не е трябвало да купувате (или бюджет за) вашите собствени хранителни стоки преди. И досега вашият опит с планирането на хранене може да е бил ограничен до това да сте наоколо, когато майка вечеря на масата.

Затова разбирането как да се храните здравословно, като същевременно балансирате новия си график, запазвайки социалния си живот - и, знаете, да решите какво искате да направите до края на живота си - не е лесно.

Но това е възможно. И това също е наистина, наистина важно.

Как да избягваме онези, които страдат от страх 15

По време на първия ми семестър в колежа прекарах часове в трапезарията в бюфет-стила, само на няколко крачки от общежитието.

Трябваше само да прокарате карта за хранене само веднъж и да останете толкова дълго, колкото ви хареса. Бих хвърлил във всичките си книги и го наричал учебен ден, ядеше винаги, когато се чувствах така. Убеден съм, че правя икономически избор.

Когато започнах да виждам някакво пълзене на тегло, се опитах да формулирам план, който да направи по-разумно залата ми за хранене. Истинска история: Когато напуснах след обяд, щях да си взема сладолед и да я изям, докато вървях нагоре по хълма към класните стаи, депозирайки празната купа и лъжицата във втората трапезария на върха.

- Те напълно се отменят, нали? - Ще се шегувам с приятелите си.

Два малки размера на панталоните по-късно, не се смеех.

В разгара на изследванията, които без съмнение сте подготвили за първата си година на колежа, вероятно сте чували за скандалния първокурсник 15, излишните килограми толкова много първокурсници, които несъзнателно са се оказали оседлени.

Не е трудно да се разбере защо. За повечето студенти, колежа е първият път, далеч от редовната структура на хранене, наложена от осемчасовите учебни дни и относителната здравословно състояние на домашното готвене.

Също така, нали, има буквално безкраен храна в трапезарията.

Но не е нужно да се отказвате да завършите с по-широка талия - или празен портфейл.

Наистина ли.

Първите неща на първо място: Нуждаете се от бюджет

Независимо дали работите толкова дълго, колкото можете да си спомните или никога не сте имали собствени пари, които да управлявате преди това, ключът да не разбиете напълно бъдещите си финанси, докато сте в колежа, създава и поддържа бюджет. Сега.

В противен случай, може да се окажете, че сте разпръснали онези тежки заеми на ... добре, по-малко от разумни избори.

Затова седнете и направете списък на всички неща, които трябва да заплатите редовно - всеки семестър, тримесечие и месец. Това може да включва такси за обучение, такси за стая и за борда или наем. Може би плащате и за автомобилната застраховка или за мобилния си план за данни.

(Можете да направите този процес по-лесен, като дигитализирате финансовия си живот с приложение за бюджетиране, като мента.)

Тогава, сравнете всичките си редовни разходи с доходите си, било то чрез работа или, ако това е единственият ви източник на пари за сега, вашите студентски заем проверки.

Разликата - остатъчните пари - е това, което трябва да похарчите за всичко останало в живота си, включително храна.

Очевидно има и други неща, които ще искате (или е необходимо) да купите, докато сте в колежа. И има начини да увеличите своя дискреционен доход, например получавате безплатен абонамент за Netflix.

Но когато натискате бутането, цялата храна, която купувате, трябва да се побере в тази фигура - брой, който според съществуващите хранителни навици може да изглежда смущаващо малък.

За щастие, дойдохте в колежа, за да научите нови неща (нали?), Включително как да се простират тези бюджетни долари за храна, доколкото те могат да отидат.

Ето нашите 10 най-добри съвета за здравословно и достъпно хранене, докато сте в колежа, както в университета, така и извън него.

Хранене здравословно в колежа за хранене

Не сте сигурни как да се храните здравословно, докато живеете в колежа? Обещавам, че е напълно възможно! (Съвет: Завъртете бавно от барабанната машина ...)

1. Кук в гроба си.

Може да сте ограничени до мини хладилник и микровълнова печка, но това не означава, че не можете да правите вкусни, здравословни и супер евтини ястия в "дома".

За да съдействаме, събрахме списък от 15 страхотни рецепти, които са приятни за сън, за по-малко от 5 долара - и повечето от тях са много по-евтини от това.

Освен това много общежития са оборудвани с кухненска кухня, която не ви дава абсолютно никакво извинение. Вземи задника си и започнете да готвите!

2. Възползвайте се от бюфета - но направете така разумно.

Ако заведенията за хранене във формата на бюфет ви позволяват да извършвате храна, трябва абсолютно да го направите, но трябва да имате стратегия. (Не, връщането на три дузина понички от закуска не е добра идея.)

Водещите кандидати за складиране в общежития в общежитието са предварително опаковани кисело мляко, удобни парчета плодове или твърдо сварени яйца. Ако имате хладилна стая, може би ще можете да натрупате кутия със смесени зеленчуци, обикновен кафяв ориз и постно месо, което да се затопли по-късно.

3.НЕ използвайте безкрайния бюфет като извинение за спестяване на пари.

Както аз и моят нов, по-големите панталони се научиха, всъщност не добър фискален избор да ядете колкото е възможно повече, когато можете. И не само ще взривите пари на разширения гардероб.

Ако се натъпкаш с нездравословни храни, може да доведе и до здравословни проблеми надолу по линията, което може да означава и множество тежки медицински сметки.

Вярвай ми. Ако вече сте задължени да посещавате колежа, не бихте искали да добавите в цената на пътуване до спешното отделение, без да се страхувате от физическото нещастие.

4. Заредете на зеленчуци.

Независимо от това, в кое училище отивате или коя зала за хранене избирате, има почти винаги салатен бар. Така че продължете и запълнете свежи зеленчуци, преди да вземете по-голямата част от храната си.

Не само ще получите помощ от необходимите хранителни вещества, без да се налага да излизате и да купувате скъпи продукти или добавки, но също така ще намалите шансовете си за преяждане на по-богатото, по-калорично-плътно основно ястие, създавайки автоматично баланс на храненето.

5. Изсипете содния фонтан.

Дори ако сте пили сито през целия си живот, няма време, като настоящето, да наруши навика.

Сода е супер лесен начин да разточите безкрайни празни калории и да поемете наистина тревожно количество захар, без да мислите за това.

Вашето тяло ще бъде по-щастливо и главата ви ще бъде по-ясна, ако преминете към водата. По дяволите, може дори да подобрите оценките си. Никой не се справя добре в 3 часа. изпита по време на захарна катастрофа.

Между другото, водата също се предлага безплатно от вашето кранче, за разлика от колата.

Здравословно хранене извън училище

Ако вече сте се отдалечили от общежитията, е много по-лесно да се храните здравословно, но ще ви трябват малко планиране и ангажираност от ваша страна.

Ето как да контролирате бюджета си за храна и здравето си - вие, възрастен, вие!

6. Направете ястието си у дома!

Да, това е първото съвещание в почти всичко, което някога е написано за това как да се спестят пари за храна, но това е особено уместно за учениците.

Колежаните градове винаги са изпълнени с тон изкусителни и удобни ресторанти. И когато балансирате работата, проучванията, спорта, приятелството и случайния час или три сън, това е разбираемо изкушение да се предадете.

Но въпреки че е лесно просто да отидете в Chipotle за четвърти път тази седмица - и да, $ 8 може да изглежда като прилична сделка за това, което най-малко план да се раздели на две ястия - можете да направите още по-големи, еднакво вкусни burrito купа за част от цената вкъщи. Обещавам.

И не забравяйте. когато сте главен готвач, имате пълен контрол върху съставките, включително колко мазнини и захар отиват във вашето ястие. Дори и "здравите" ресторанти вероятно добавят повече масла и добавки, отколкото бихте направили в собствената си кухня.

Освен това, ако линията на чиполите в града ти е нещо като моето, готвенето у дома вероятно няма да те отнеме толкова много.

7. Стратегии, когато излезеш.

Разбира се, ще излизате, за да ядете от време на време - и вие трябва. Дори и за скромната, социализацията е важна част от опита на колежа.

Но не взривявайте долара за ресторант сладки пръчици от моцарела и бира, можете да купите по-евтино в магазина за хранителни стоки.

Удари ресторант, който обслужва големи количества хранителна, висококачествена храна. Тъй като Америка става все по-здравословна, все повече и повече от тях се събират. Помислете за вашите собствени салатни станции или леки азиатски и средиземноморски ястия.

След това, вместо да се натъпкате, яжте, докато не се чувствате комфортно и поемете къщата за по-късно. Ще спестите пари и ще запазите тези допълнителни паунда в залива.

8. Оставете го прости.

Това може да е първият път, когато имате кухня от ваша "собствена", така че може да бъде вълнуващо да се твори и да направите всички екстравагантни ястия, които вашите родители биха се поколебали.

Но ако една рецепта изисква само щипка от скъпата съставка, която бързо се разваля (т.е. всяка свежа билка), вашите експерименти в кухнята лесно могат да се превърнат в източване на бюджета ви за храна. И може би имаше някои метод за лудостта на мама да не правите дълбоко пържени бекон макарони и сирена сандвичи всяка нощ.

Основайте ястията си на прости, достъпни и здрави основи, като пилешки гърди и пресни зеленчуци. Съхранявайте малък, но солиден арсенал от подправки под ръка и лесно можете да вливате ястията си с екзотични ароматизирани профили само с просто поръсване.

Защото, слушай: Ако не станеш мега-богат, ще се готвиш за себе си до края на живота си. Можете да изчакате да станете гастроном, докато след това трябва да платите за учебниците в колежа.

9. Вземи Smart за пазаруване на хранителни стоки.

Начинът, по който се приближавате до пазаруването на хранителни стоки, може да има невероятен ефект върху това, колко ще свършите да харчите и колко здраво ядете, затова е добра идея да имате план.

Но не се притеснявай. Тъй като следвате The Penny Hoarder, да се научите да пестите пари за хранителни стоки, не трябва да заемате цялото време на кредитния си час.

Проверете нашите съществуващи указания за пестене на хранителни стоки, като тези и помислете дали да пуснете своето собствено сравнение на супермаркети - тук е работен лист, който да улесни работата ви.

И знаем, че сте заети, но ако имате време, помислете дали да направите няколко спирки на вашите хранителни пътувания. Може да се изненадате колко може да спестите!

И накрая, не отхвърляйте купонирането и винаги проверявайте за отстъпките на Ibotta.Приложението е лесна за използване и има много парични преводи, често дори за супер здрави храни като пресни зеленчуци. Всичко, което трябва да направите, е да направите кратка снимка на разписката си!

10. Екип с вашите съквартиранти.

Ако споделяте апартамента си със съквартиранти, имате множество възможности за спестявания, които не бихте го направили.

Купуването на съставки в насипно състояние може да бъде много по-евтино, а планирането и подготвянето на храна преди време спестява пари, енергийно планиране и време през натоварената седмица.

Но ако живеете сами, най-вероятно ще бъдете болни от всичко, което ядете до четвъртък, дори ако в неделя изглеждаше божествено.

Ако можете да разделите задачата за планиране на храната - и цената на хранителните продукти - с вашите съквартиранти, ще избегнете този проблем. Опитайте всеки член на домакинството да прави евтино, но вкусно, партидно хранене на редовни интервали през цялата седмица.

Например, може би правите пиле и див ориз в неделя, Джил хвърля печено в глинен съд в сряда, и Нейтън дърпа заедно известния си jambalaya в петък. Всеки споделя всичко, включително разходите за хранителни стоки, и никой не е смъртоносно болен от ястие след 15 порции.

Друг вариант, отворен за вас, ако имате съквартиранти: Бихте могли дори да влезете за членство в складов клуб заедно, които могат да ви помогнат да спестите здрави скоби като зърна или насипни порции замразени зеленчуци и месо.

Просто не забравяйте да прочетете финия шрифт и да се уверите, че членовете ще работят за несемейни домакинства.

Там го имате, Penny Hoarders, катастрофа за здравословно хранене! Беше ли от лесно А, или какво?

Джейми Катанах (@jamiecattanach) е писател на свободна практика, чиято работа е била представена в списание Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot и другаде.

Публикувайте Коментар