13+ удивително прости начини да получите над 40 грама влакно в диетата си в един ден за безпокойство! 💲💲💲

Не съм съвсем сигурен, че денят наистина се е случил.

Знам, че започнах да се храня по-здравословно, когато бях в колежа, когато тренировката стана част от моята седмична работа. Протеини, въглехидрати и добри мазнини се превърнаха в основна част от речника ми. Един ден все пак имам малко обсебеност. И тази мания стана влакно. Толкова много от мания, че започнах да брои колко грама влакна, които взех в един ден.

Да, може да ми трябва помощ.

Виждате ли, баща ми имаше два сърдечни атака, а вторият му отне живота си на 67-годишна възраст. От този момент нататък гледах диетата си много повече, отколкото в миналото (макар че ударих малко на фънк и мотивирах се да загубя 20 паунда).

Знаейки, че сърдечно-съдови заболявания тече в моето семейство, имах нужда от съвест на това, което ядох. Според кутията на Cheerios, фибрите помагат за намаляване на холестерола или сърдечните заболявания. Как можеш да спориш с Черийос?

Затова започнах да гледам и да броим приема на фибри, за да се уверя, че получавам здравословна доза. Но какво точно е здравословна доза? Според Харвардското училище по здравеопазване мъжете трябва да стрелят по 30 грама фибри на ден в диетата си.

Били ли сте някога се опитали да получите 30 грама фибри в един ден?

Обещавам ви, че не е лесно без усилия. Американската диетична асоциация потвърждава тази поговорка

"Американците дори не се доближават до получаване на необходимите фибри в диетата си".

Въпреки това знаех, че със сърдечно заболяване в семейството си нямах избор.

Докато 30 грама ежедневно влакна са високи, аз успях да го направя. Всъщност през годините съм доста добре усъвършенстван, където сега мога да получа 40 грама фибри в един ден с лекота (понякога 50 грама, ако съм на супер влакна ритник). Така че, ако се интересувате от увеличаване на влакната, които се приемат, или ако е необходимо да извършвате роторски рутери на дебелото черво, следвайте тези съвети по един лесен начин да получите влакно в диетата си.

Внимание: ако обикновено не консумирате много фибри и вие започнете да се увеличавате веднага, бих ви препоръчал да запазите банята близо. Предупреден си.

1. Бери, Бери Мое

Плодове, плодове и повече плодове. В случай, че сте пропуснали предишния ми пост, част от ежедневието ми е пие ми хранителни шейкове здраве, При това потресаване на здравето една от основните съставки е замразеният плод. Но не само замразени плодове. Моята основна плодова съставка са замразените плодове. Замразените плодове, които смесвам в моя шейк, са сини плодове, черни плодове и малини (винаги добавям допълнителни малини за сладкия вкус и те имат най-много грамове влакно).

За да ви дадем представа колко влакна има в плодовете, една чаша, която ще равнява 21 грама въглехидрати, също ще ви донесе 9 грама фибри, Колко невероятно е това? Смятах, че между сместа от ягодоплодни, включена в моето разклащане, че нето някъде в този 12 до 15 гама от влакна. Още по-добре е, че те вкусват добре!

2 & 3. Ленено семе и пшеничен зародиш - Батман и Робин от фибри

Също така, включено в моето здраве разклащане е ленено семе и, понякога, пшеничен зародиш. Знам какво мислиш: Лен семена? Пшеничен зародиш? Това трябва да е отвратително! Трябва да призная, че ако сте го изяли сами, той вкусва много като картон с доза нарязани обувки. Но е невероятно, когато го разбърквате в разклащането и замразените плодове, можете дори да го опитате. Напомня ми за портокалов сок с пулп; само малко по-тежко на целулозата.

Добавянето на супена лъжица ленено семе и няколко шейкове пшенични зародиши обикновено ме получават още една 5 до 6 грама влакно, Както можете да видите, здравословното ми разклащане допринася за голяма част от тези 40 грама фибри.

4. Аз съм на мисия на Fiber

Следващият наистина лесен начин да получите влакна е малко откритие, което срещнах преди няколко години. Мисията, която е известна със своите тортила чипове и салса, излезе с един от най-добрите продукти за любителите на фибри. Те пуснаха мисията на Carb Balance Fiber Wraps, която мога да слагам почти всичко и да се наслаждавам. Един от най-честите начини, по които ще ям тези обвивки, е да направя едно яйце burrito или яйчен бергит и да имам една или две опаковки през деня, или понякога ще мина през прохода като Arby's печено сандвич от говеждо месо, а след това, когато се върна в кабинета, ще изхвърля котлето, а след това да сложа месото върху обвивката.

Една обвивка ще ви достави 18 грама въглехидрати за 11 грама фибри. 11 грама! Това е доста лесно да се яде две от тези тайни, така че ще нето ви 22 грама фибриR. Ако все още не се движите, не се притеснявайте, че не сме готови.

5. Fiber + шоколадови чипове = Рая

Друго страхотно откритие, което ми беше обърнато от един добър приятел, са баровете на Fiber One. Харесва ми шоколадът и е невероятно колко велик е вкусът на един овес и шоколад Fiber One. Ако имате сладък зъб, силно препоръчвам това.

Единият бар Fiber One ще ви донесе 29 грама въглехидрати, но също така 9 грама фибри, Аз ям един от тези най-малко 5 до 6 дни в седмицата. Ако шоколадът не е вашето нещо, той също има вкус на зрънце, който също е много вкусен.

6. Отидете, Отидете Физически барове на Каши!

Друга вкусна закуска, когато сте на път, са Каши Go Lean Bars.Те са малко по-чисти от Fiber One Bars, но те имат около същото количество въглехидрати. Аз не ям тези всеки ден. Аз просто ще се насладя на едно от тези, когато съм в движение и се нуждаят от бърза закуска.

Един бар Kashi ще ви осигури около 29 грама въглехидрати 6 грама фибри, Защо аз също така харесвам тези барове като алтернатива на Fiber One Bars е, че те ви пренасочват около седем грама повече протеини и всички знаем колко ми харесва протеина.

7. Сара Лий Софт и гладко като масло

Ако всички сте увити, а вие наистина имате нужда от хляб, ви препоръчвам да разгледате Хляб за цял пшеница Sarah Lee Plus 100%. Опитах няколко други пшенични хляба, които имат малко по-висока доза фибри, но Сара Лий далеч надминава вкуса си. Една от любимите ми закуски е фъстъчено масло и тост, а Сара Лий определено се вписва в това желание.

Две резена пшеничен хляб ще ви набавят 26 грама фибри и 12 грама фибри.

8. Актуализация: Ново откриване на Дълбоко влакно от пшеничен хляб

Току-що бях в хранителния магазин, взимайки някои от обичайните си влакна, когато бях ниско и аз открих това:

Собственият двоен пшеничен хляб от природата! Двойни влакна ?! Дали някой просто дразни тази любовница?

Въобще не. Погледни етикета. За един парче хляб ще получите 5 грама фибри, повече от два пъти повече от Сара Лий, която получих. Колко е страхотно! Но как го вкусва? Удвояването на влакното обикновено означава двоен обрат на вкуса.

Радвам се да споделя, че хлябът всъщност е доста добър. Може би не толкова добър, колкото Сара Лий, но кой го е грижа! Това е двойното влакно, помниш ли?

9, 10, 11 и 12. Останалата част от плодовете на тъканта

И накрая, ако имате нужда от други опции, за да получите 40 грама фибри, можете също така да опитате да включите други плодове във вашата диета. Например ябълките, бананите, портокалите и гроздето са добър източник на фибри. Една голяма ябълка ще те заобиколи 4 грама, един банан ще те заобиколи 3 грама, и 1 чаша грозде са свършили 1 грам.

13+. Други знаменитости

Това са само някои от многото начини, по които можете да получите фибри в диетата си. Някои други забележителни споменавания са салати (не ледников салата), ядки, зелени зеленчуци (броколи, аспержи, спанак) и бобови бобови растения. Всъщност започнах да добавям повече черни бобчета в диетата си, за да заменя количеството бял ориз, който ядях. В една 1/2 чаша сервиране на черен боб, ще се придвижвате 6 грама фибри, На добър ден сигурен съм, че мога да пробия 50 грама фибри!

Източници: