Feed Feed Your Mind: 5 достъпни здравословни хранителни съвети могат да поддържат мозъка си остър

Знаем, че всеки ден трябва да се зареждаме с много плодове и зеленчуци, но нека си го кажем: Сиренето и шоколадовата пудинг са много по-примамливи (не в същото време, все пак!).

Проучване след проучване потвърждава ползите от доброто хранене за възрастни и растящи деца.

Сега AARP се вписва с нови доказателства за положителното въздействие на доброто хранене върху мозъка на хора над 40-годишна възраст.

Ако това сте вие ​​(аз също съм), разгледайте как се сравнявате с резултатите от последните онлайн интервюта на организацията с над 2000 възрастни на 40 и повече години.

• "Почти никой не" изяде американското министерство на земеделието (USDA) - препоръчан брой порции във всичките пет хранителни групи, а една трета не яде препоръчителната сума в който и да е група.

• Четирима от 10-те възрастни ядат целевата сума от USDA 1,5-2 чаши на ден плодове и 2-3 чаши дневно зеленчуци, но "много малко" отговарят на препоръчителното количество млечни, зърнени или протеинови порции.

• Девет на 10 възрастни казват, че ще ядат по-добре, ако знаят, че това ще намали вероятността от когнитивен спад, сърдечни заболявания или диабет.

• Повече от 60% казаха, че ще ядат по-добре, ако знаят, че това е добро за здравето на мозъка им.

Повече от половината от респондентите казват, че ще започнат храненето си, ако техният лекар им е казал, но само около 10% казват, че техният лекар препоръчва специален план за хранене.

Според констатациите на AARP, възрастните, които ядат препоръчваните от USDA количества плодове и зеленчуци всеки ден, съобщават за "по-добро здравословно състояние на мозъка и имат по-високи средни резултати за психическо благосъстояние".

Дори по-добре, колкото повече плодове и зеленчуци ядете, толкова повече се увеличава здравето на мозъка ви.

Ако искате да направите повече, за да защитите здравето си на тялото и мозъка, ето няколко полезни съвета за здравословно хранене - независимо от възрастта ви.

1. Научете как да изберете най-добрите пресни плодове и зеленчуци в супермаркета.

1. Не забравяйте да проверите местния пазар на фермери за достъпна храна, която е в сезон в момента.

1. Изтеглете безплатно PDF копие на "Добро и Евтино: Хранене на 4 $ / Ден" (на английски и испански език).

1. Градинските градини и подпомаганите от общността земеделски кооперации (CSA) са чудесен начин да разширите бюджета си за храна.

1. Участвайте в "Meatless Mondays", за да подобрите здравето на тялото и портфейла си.

Още гладен? Проверете тези вкусни плодови и зеленчукови рецепти за вдъхновение.

Лиза МакГрайви е писател на персонала в "Пени Хоридър". Тя смята, че сиренето трябва да бъде означено като собствена хранителна група.