Дали ниско съдържание на мазнини диети работят по-добре от ниско съдържание на въглехидрати диети? Новото изследване има отговора

Няма нищо забавно за диета за отслабване, а една от най-лошите части е да решава кои хранителни удовлетворения да намалят.

Хората често се обръщат към диети с ниско съдържание на въглехидрати, но това изисква да се откажете от вкусния хляб и тестени изделия.

Ниско съдържание на мазнини диети са друг популярен избор, но това означава да се откажете от скривалището си от вкусно сирене (да, нискомаслено сирене съществува, но обикновено вкусове като spackle).

Ако сте на оградата за това кой избор диета води до най-ефективната загуба на тегло, нови изследвания от университета по медицина в Станфордския университет могат да направят решението по-лесно.

Изследване на 609 мъже и жени на възраст между 18 и 50 години показва, че диетите могат да загубят приблизително същото количество тегло, като ядат здравословна диета с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини.

Изследователите признават, че сред участниците в проучването има голямо разнообразие от резултати. Средната загуба на тегло е била средно 13 паунда в края на една година, но някои участници са загубили 60 или повече паунда, докато други са натрупали 15-20.

Но д-р Кристофър Гарднър, главният автор на изследването, казва, че основната стратегия за загуба на тегло е една и съща при диетите с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати. За най-добри резултати хората трябва да ядат много зеленчуци и да намалят захарта и рафинираното брашно.

"И от двете страни чухме от хора, които са загубили най-голяма тежест, че сме им помагали да променят отношенията си с храната, и че сега те са по-внимателни за това как ядат", казва Гарднър в съобщение.

Ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати диети не трябва да бъде плъзнете

Тъй като резултатите от загубата на тегло вероятно ще бъдат еднакви, без значение кой от двата плана, които избирате, изберете този, който свива кръста ти, а не джоба ви.

Тези съвети за пестене на пари ще ви помогнат да започнете.

• Опаковането на зеленчуци във вашата диета не е задължително. В действителност, YouTube е пълна с видеоклипове за това как да се направи вегетарианска и веганска тарифа, която ще ви накара да забравите чеверме и бекон съществуват (добре, почти).
• Захарните подсладени сода често са сред първите неща, които трябва да се предприемат, когато хората започват диета с ниско съдържание на въглехидрати. За щастие, има много вкусни алтернативи на редовните и диетични сода, които можете да направите направо у дома си.
• От време на време се нуждаем от комфортна храна. Тези четири бюджетни алтернативи за ниско съдържание на въглехидрати, като например пица и нацоси, са идеалното решение, когато апетитът започне.
• Ако търсите интернет за идеи за хранене, не забравяйте да погледнете други видове диетични програми. Някои напитки Paleo, Whole 30 и DASH Diet са естествено ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати и използват съставки, които вероятно вече имате на разположение.

Независимо от плана за диета, който сте избрали, се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че той е подходящ за вашите дългосрочни здравни цели.

Лиза МакГрайви е писател на персонала в "Пени Хоридър". Тя обича да казва на читателите за достъпни начини да остане здрав, така че я гледайте в Twitter (@lisah), ако имате съвет, който да споделите.