Долната болка в гърба ни струва 90 милиарда долара годишно - но това лечение е безплатно 💲💲💲

Миналата година, точно преди да трябва да ходя на коледна парада с моите колеги, аз си възвърнах гърба в салона и се събудих на следващия ден, който едва успяваше да ходи.

Моето чудовищно его ме беше изоставило още веднъж - и аз трябваше да бъда снежен човек!

Проверих възможностите си.

Вижте хиропрактор? Двеста долара на сесия.

Отидете в спешна медицинска клиника и вземете лекарства? Наистина ли искам да платя съучастието в размер на 100 долара и да получа предписани лекарства, които са източник на национално спешно опасение за общественото здраве?

Акупунктура? Едва мога да дам кръв, да не позволявам на някой да ме държи със стотици игли.

Добре, какво ще кажете за прост масаж от 30 долара? Просто. не го правят. Touch. Мен.

В края на краищата се забих в болка в продължение на два месеца и не можах да вдигна толкова много, колкото вилица. Работих с хубава писмена работа, затова не ми се наложи да пропусна работата, но милиони американци не са толкова щастливи.

Всъщност, болката в гърба струва на САЩ като цяло 90 милиарда долара всяка година, според тази статия на Vox. Но това не трябва да бъде така.

3 лесни упражнения, които могат да помогнат на долната част на гърба

Разбира се, ако болката в долната част на гърба ви е абсолютно непоносима, може да имате сериозно ранен гръбнак и определено трябва да видите лекар. Въпреки това, просто се движат наоколо и леки упражнения могат да бъдат страхотни аромати за болки в гърба.

Tai Chi, йога и пилатес са безплатни общи стратегии за справяне с болки в гърба, но тук има три упражнения, които можете да опитате точно сега благодарение на отличната и изчерпателна статия на Vox и биомеханиката на гръбначния стълб проф. Стюарт Макгил.

Кърли-Up

За това легнете с ръцете си, скрити под арката на гърба. Дръжте един от краката си, а другият - прав. Ако имате особено дълбока арка, поставете едната ръка върху другата, за да докосват гърба ви.

Сега държи гърба си право, но вдигнете леко главата, раменете и гърдите си от земята. Задръжте позицията за няколко секунди и се върнете в началната позиция.

Най-добрата част за това? Той също работи тези ABS - шестнайсет пакет тук идвам!

Кучетата на птиците

Започнете с ръката си и коленете си върху йога или мат за упражнения. Не обръщайте гърба си или не позволявайте на гръбнака да се изплюе - да се съхранява в неутрално положение. Протегнете лявата си ръка напред, като едновременно опънете десния си крак назад, надвисвайки над пода. Както ръката, така и крака трябва да са успоредни на пода.

Задръжте тази поза за няколко секунди, след което се върнете на ръце и колене. Повторете с алтернативната ръка и крака и ще бъдете на път да се освободите от болки в долната част на гърба.

И, подобно на навиването, това укрепва и коремните.

Страничният мост

Легнете направо настрани, като ханът ви докосва подложката, поддържана от предмишницата ви.

Повдигнете бедрата си право нагоре и задръжте позицията за няколко секунди. След това повторете от другата страна.

Това просто упражнение също ще удари абсолютно трудно.

Тези три участъка са само отправна точка. Тази статия Vox има много други начини за решаване на болката в долната част на гърба, без да се прекъсва банката.

Знам едно нещо със сигурност - няма да пропусна отново коледния парад.