Умът над материята: 9 изненадващи начини за изработка е добро за мозъка ви

През 2013 г. отнесох почивка от работа благодарение на тревожното безпокойство, с което се отнасях с лоши решения. Много от тях.

Това бяха някои наистина мрачни дни. Изгубих приятели и оставих семейството си. Моята превъзходна личност дори се е свила в тази на мъртвец. Или нещо.

Тогава Намерих желязото.

Започнах да вдигам тежести през това лято и оттогава животът ми се е променил по начини, които никога не съм си представял по това време. Приемах предизвикателна оферта за работа (тук в The Penny Hoarder!), Се оженила и купила къща.

Докато подкрепата от страна на моите приятели и семейство беше огромна част от тези промени, аз приписвам пълния обрат в моето психическо здраве - и сегашното състояние на ума - да се влее в фитнес.

С основно членство в гимназията на стойност 25 щатски долара успях да отрежа много от посещенията от 100 долара за терапия и да избегна скъпи лекарства, отпускани с рецепта, и в този процес.

Вие дори не се нуждаят от фитнес зала.

Самочувствието и издръжливостта, които получавам от изработването, винаги кървят в моята ежедневна работа. Крайните срокове? Моля те. Това не е нищо в сравнение с четирите плочи, които дръпнах тази сутрин в YMCA.

Разбира се, ще изглеждате по-добре и ще живеете по-дълго с редовни упражнения, но ползите за психичното здраве са това, което наистина блести за мен. И кое по-добро време от началото на 2018 г. да влезе в навика?

9 начина, по които Вашето психично здраве може да се възползва от редовното упражнение

Преди седемнадесет години, докато работеше в техническата индустрия, Брайън Константин престана да пие, а след това въведе фитнес в живота си малко по малко. Той хвана грешката на упражнението, след като видя, че приятелят му е на маратон.

"Стоях там и гледах как всички тези различни хора с всякакви форми, размери, възраст и способности преминават във всички състояния на агония и екстаз, които се стремят да видят дали има граници, които биха могли да свалят", казва Константин, здравен специалист в Пинелас Каунти, Флорида.

Константин започна с разходки с кучета на километър. Една миля се превръща в три мили. Оттогава той се състезава в четири Ironmans и няколко маратони.

"Ако можете да получите всички предимства на редовните упражнения, дестилирани в хапчета, това ще бъде продавач на няколко милиарда долара", каза той. - Виагра отново щеше да бъде.

В работата си като терапевт в Eckerd College и Footprints Beachside Recovery Center, той винаги предписва фитнес режим като част от терапията. Той сподели с нас някои начини, по които се работи, може да стимулира психическото Ви здраве.

1. Това ще ви помогне да се сблъскате с тази тревожна тревога

Когато тренирате - и това означава всеки вид упражнение, което за известно време стимулира сърдечната Ви честота - вашият мозък освобождава смес от химикали, които ви дават най-различни вибрации.

Изследванията показват, че ендоканабиноидите (да, подобно на канабиса) предизвикват успокояващ ефект, който ме предпазва от охлаждане дори и в най-забързаните дни. Това е, ако не пропусна тренировка.

Това също е място на мира за онези, проклети с мозъка на безпокойството.

"Аз съм човек, чийто мозък функционира на 200 километра в час и е изтощително", казва Пени Хоордър, младши писател и ангажимент специалист Кели Ана Смит. "Когато отида в салона, това е часът или часът и 15 минути на ден, когато мозъкът ми не се побърква. Това е моето бягство.

2. Той може да ви разкопае от депресията на дупката, която ви е забила

Упражнението има подобен ефект върху депресията. Докато тревожността е моят арк-враг, депресията може да се влее в живота ми от време на време.

Осигуряването на качеството на Penny Hoarder Джордан Пайпър работи, защото му помага да избяга от негативните мисли, да се чувства добре за неговия прогрес и да се озове в социална ситуация. Когато му липсва седмична тренировка, това е забележимо.

- Бях оттеглена за приятели и семейство - каза той. - Просто чувствам, че спя във всяка възможност, която получавам.

3. Не е страхотно с хората? Тя може да ви помогне с вашата социална тревожност

Багажните лагери, CrossFit и дори ежедневните упражнения на YMCA също могат да ви помогнат да се свържете с хора, за да се справите със социалната тревога.

"Има чувство за общност", казва Смит, който признава, че се бори със социалната тревога.

4. Вероятно ще ви направи по-умни

Какво ви идва на ум, когато си представите средната си фитнес зала? Вероятно голям пич в допълнителен среден размер на резервоара, който се гърчи като пещерен човек. Вероятно не прекалено ярка, нали?

Всъщност, има някои изследвания, които показват, че изпомпващото желязо (и всеки друг вид напрегнато упражнение) може да ви направи по-умни.

- Когнитивно има доказателства за по-добра памет, по-добро разрешаване на проблеми - каза Константин.

5. Изследвайте болестта на Алцхаймер, деменцията и други дегенеративни заболявания

Вижте не. 4. Производството на мозъчни клетки, което може да дойде от упражнения, също може да потисне ефектите от когнитивния спад.

Този документ заключава, че с ниската си цена, подходящата за възрастта физическа активност може да забави ефекта от болести като деменция или болестта на Алцхаймер.

6. По-добро сън, което означава по-добри дни

Когато имам истинска тревожна атака, със сигурност знам, че няма да спя онази нощ. Дори ако това се случи следобед.

Но аз винаги съм се натъкнал на ръба на пълна безсъние, поне докато не започнах да вдигам няколко години.

Не бих препоръчал тренировки късно вечер, ако имате проблеми със съня. Но има връзки между упражнения и добър нощен сън.

7. Ще се почувствате по-енергични през целия ден

Умората е една от най-големите причини за безпокойството ми. Когато се чувствам уморена, аз също се чувствам непродуктивно, което всеки, който има тревога, може да ни изкара на стената.

Първи в моята сутрин тренировка винаги ми дава малко клюка в стъпка ми през целия ден. И някои изследвания показват, че упражненията могат да лекуват умора. Nice!

8. Решаване на проблема със злоупотребата с вещества

Тъй като безпокойството и депресията са едни от най-големите причини за възникване на рецидиви за онези, които се възстановяват от пристрастяването, Константин казва, че редовното упражнение е твърдо лечение за злоупотреба с вещества.

9. Това ще ви даде истинска змия

Трудно е да се определи количествено, но Смит и Константин посочиха, че гъвкавостта се получава от редовните тренировки като основно предимство за психичното здраве.

Смит споменава книгата на психолог Ангела Дъккуърт "Грит: Силата и страстта на постоянството", която популяризира факта, че пясъкът, който може да бъде придобит от всеки, е по-добър предсказател за успеха от интелигентността или даден талант от Бога.

"Просто е страхотно да видите нещата, на които тялото ви е способно, но и ума ви", каза тя.

Лично аз съм мощен лидер. Не ми е интересно как изглежда тялото ми и честно казано, не можех да ми пука колко много вдигам.

Но когато се стремя да разговарям с един труден източник или с един особено непринуден лице за връзки с обществеността, Просто се заговорих: "Хей, тази сутрин си клекнал 300 килограма; този пич е лека, бебе.”

Ето как да започнете с вашето фитнес пътуване

Ключът към навлизането в рутинни упражнения е просто да започнете. Не го премислете. И най-важното е, че не правете луди цели, които никога няма да ударите.

- Започнете наистина малко, добре във вашата комфортна зона - каза Константин. "Ако искате да постигнете целта си, бъдете целенасочени."

Това може да бъде разходка из блока всяка сутрин.

Ако търсите в боксовите зали за CrossFit или лагер за обувки, намерете място, което е неконкурентно, каза Смит. И двата варианта трябва да имат промени във всяка от тренировките си за начинаещи - и винаги съм ги намирала да имат най-окуражаващата атмосфера за начинаещи.

Намерете евтино членство в салона и използвайте един от личните си инструктори или YouTube за изследователски практики. Намерих поддръжката на фитнес да бъде много полезна и приветстваща новите членове.

Пайпър каза, че е важно да намерите приятел, който да ви държи отчетливи и последователни.

- Ако се отегчите с тренировка, включете го - каза той. - Или ако пропуснете няколко дни и започнете да се чувствате депресирани, се върнете в салона.

Разбира се, когато се занимавате със сериозни проблеми, свързани с психичното здраве, само фитнес няма да разреши всичките ви проблеми. Но това е евтин старт.

Алекс Махадеван е журналист по данни в The Penny Hoarder. Обича да вземе нещата и да ги свали обратно.