Тази алтернатива на целодневните членства в гимнастически сайтове може да Ви помогне да запазите свободното си време

Фитнес членството не са евтини. От таксите за записване до месечните плащания за изплащане на бюджета, плащането, за да останете годни, е по-мъчително от това на Stairmaster.

Има безплатна екипировка във фитнес залите в обществените паркове, но всъщност някой наистина знае как да употреба то? Някои от машините изглеждат различно от тези в салона - и вместо да използват тежести за устойчивост, те включват собственото си телесно тегло.

Вместо да ходите от тези безплатни фитнес станции, помислете дали да не работите по тях. (Не сте сигурни дали има някой близо до вас? Потърсете тази удобна база данни, за да разберете.) Не само можете да получите безплатна тренировка, но упражняването навън е чудесен начин за депресия, след като седите на бюрото си за осем часа.

Да, наистина можете да работите свободно

Свързахме се с Noel Duran, 25-годишен сертифициран личен треньор в Тампа, Флорида. Той ни показа цялото тяло, тренировка с висока интензивност, която можете да направите на това оборудване в рамките на 30 минути (или по-малко, ако се нахвърляте).

Не забравяйте да загреете мускулите си с лек, петминутен джог, преди да започнете. Вашето тяло ще ви благодари по-късно.

Да започваме.

Упражнение № 1: Пешеходни подложки

Тази схема започва с ходене. Ключът към това упражнение е да се уверите, че вашият крак (напред) крак е под ъгъл от 90 градуса от тялото ви. Повярвай ми, ще започнеш да усещаш изгарянето след няколко от тях.

Брой повторения: 12 на всеки крак, общо 24

Модификация: Направете баланс

Не сте сигурни дали можете да направите ходене? Няма проблем. Намерете пейка и стъпка нагоре по всеки крак 12 пъти. Колкото по-високо е пейката, толкова по-голяма е интензивността на упражнението.

Упражнение № 2: Пейка за маса с телесно тегло

Сега се изпотявате! Това следващото упражнение включва пейка машина. Започнете с ръцете си, като държите дръжките с ръце близо до тялото си. За да завършите ефективно това упражнение, огънете си гръдните мускули, докато се отдръпвате от тялото си.

Брой повторения: 12

Модификация: Постоянно натискане нагоре, 12 повторения

Тези, които се нуждаят от модифицирана версия на това упражнение, могат да направят постоянен натиск. Duran препоръчва използването на пейка за пресоване за стабилизиране. За да улесните придвижването, преместете краката си напред; за да увеличите трудността, върнете ги назад. Дръжте ръцете си под ъгъл от 90 градуса по пътя надолу.

Упражнение № 3: Последен поход

Време е за повече оръжия. Това упражнение ще укрепи раменете, гърба, бицепсите и сърцето. За да завършите страничното изтегляне, хванете дръжките с дланите, обърнати настрани от вас. Издърпайте лентите надолу. Трябва да изтласквате раменете си докато завършите упражнението.

Брой повторения: 12

Модификация: Използвайте краката си, за да ви помогнем.

Ако имате проблеми с попълването на пълен страничен изглед, Duran предлага да използвате краката си за подкрепа; това ще отнеме известно тегло от вашите ръце.

Упражнение № 4: Плоча

Според Фитнес списание, имайки силно ядро, може да намали риска от нараняване, да повиши баланса ви и дори да подобри здравето на сърцето ви. Обърнете внимание на това упражнение сериозно - неговите предимства са повече от това, че извадихте този шест-пакет.

За да направите подходяща дъска, влезте в позиция на натискане и след това починете предмишниците си на пода. Вашите лакти трябва да са точно под раменете ви и тялото ви трябва да бъде успоредно на пода. Отблъсквайте желанието да поемете във въздуха - и не забравяйте да дишате.

Задръжте за 30 секунди

Модификация: Плоча с огъната коляна

Дъските са трудни, особено ако никога не сте го правили преди. Ако чувствате, че се борите след няколко секунди, опитайте модифицирана дъска, където коленете ви са на земята, помагайки да поддържате телесното си тегло.

Упражнение № 5: 30-втори Спринт на елиптичен

Направо върху елиптичната машина и спринт възможно най-бързо за 30 секунди. Ключът тук е да увеличите сърдечната честота.

Добре, свършихте! Сега завършете горната схема два пъти за пълна тренировка, с минимално време на престой. Имаш това.

Колко пари ще спестите, като се възползвате от обществените фитнес станции

Сега, когато имате основно разбиране за това как да упражнявате в обществени фитнес станции, можете да създавате ежеседмични рутинни процедури, вместо да се забивате в салона.

Според The ​​Penny Hoarder, фитнес залите в популярни вериги като Crunch Fitness и Anytime Fitness могат да се движат навсякъде от около $ 10 до $ 30 плюс на месец. И месечните такси за членство във фитнес зали в по-скъпи градове, като YMCA в Ню Йорк, ще ви върнат повече от $ 100. Номерата не включват годишни такси и такси за записване, където е приложимо - примери.

Като се възползвате от обществените фитнес центрове, имате потенциала да пестите пари всеки месец. Помислете за всички неща, които можете да направите с тази парична наличност - да започнете спешен фонд или да изплатите дълг.

Най-важното нещо, което трябва да имате предвид обаче? Разработването не е просто да изглежда добре. Дуран казва, че упражнението има толкова много предимства.

"Обикновено има нещо по-дълбоко зад това, което ви мотивира", казва Дюран. "Разработването може да увеличи настроението ви и цялостното ви благосъстояние. Не фокусирайте толкова много върху физическия аспект. "

Спестяване на пари и почувствате по-добре? Сега това е нещо, което всички можем да задържим.

Кели Ане Смит е специалист по електронна поща в The Penny Hoarder.Хвани я на Twitter в @keywordkelly.