Живот

Ако сте готови да откажете пушенето, тези безплатни ресурси могат да помогнат

Ако сте готови да откажете пушенето, тези безплатни ресурси могат да помогнат

Ноември е месец за осведоменост за рака на белия дроб.

В САЩ ракът на белите дробове е водещата причина за смъртта, свързана с рака, и втората най-разпространена рак при мъжете и жените. Все повече хора умират от рак на белите дробове, отколкото от рак на дебелото черво, гърдата и простатата комбиниран.

За съжаление, докато скрининги за рак на белите дробове не съществуват, ракът на белите дробове често е фатален за тези, които са диагностицирани с него.

За щастие обаче има начин да се намали драстично риска от диагноза рак на белите дробове - и това е да се откажем от пушенето. (Забележка: Не всички диагнози на рак на белите дробове са свързани с тютюнопушенето, но пушенето все още е най-големият рисков фактор за рак на белите дробове.)

Ползите от прекратяване на тютюнопушенето

Само в случай, че някой от вас е нов в програмата "Quit Smoking Spiel" кратък преглед: Прекратяването на пушенето води до намаляване на риска от сърдечен пристъп и кръвни съсиреци, по-силна имунна система, загуба на мазнини, по-ясна кожа, по-добро зрение, предотвратяване на дългосрочни белодробни увреждания, включително емфизем и общи белези, намалява риска от развитие на рак на белите дробове (заедно с толкова много други).

Хората, които пушат цигари, са 15 до 30 пъти по-склонни да бъдат диагностицирани или умират от рак на белите дробове, отколкото тези, които не ги използват, според Центровете за контрол на заболяванията.

Освен това тези, които продължават да пушат след диагностика на рак на белия дроб, почти удвояват риска от смърт.

Пет години след отказването от пушене, рискът от развитие на различни ракови заболявания на устата, носа и гърлото се намалява наполовина. Десет години след отказването от пушенето, рискът от смърт на рак на белите дробове по-късно в живота е половината от това на някой, който все още пуши.

Безплатни ресурси за спиране на тютюнопушенето

Никой никога не каза, че отказването от пушенето е лесен, приятен или че се случва за една нощ (всъщност, може да се наложи да се откажете повече от веднъж), но непосредствените и дългосрочни ползи за здравето от отказ от работа са огромни и в крайна сметка ще се почувствате заслужени.

Ако сте готови да се откажете от пушенето, тези безплатни ресурси могат да ви помогнат:

  • Smokefree.gov вероятно ще бъде вашият ресурс номер едно. Сайтът ви помага с всяка стъпка по пътя, от вземането на решение за напускане на деня, за да остане без пушек в продължение на години. Сайтът също така съдържа информация и ресурси, специфични за Дами, младежи, ветерани, Испански лектори и тези над 60 години които искат да напуснат.
  • Ако сте претоварени и просто трябва да започнете някъде, Разгледайте Smokefree.govЕ безплатно "Инструмент за изграждане на моя план" което ще ви помогне да направите първите стъпки към напускане и да създадете план, с който да се върнете, докато работите, за да останете без дим.
  • Сайтът също така има цяла страница от безплатни материали за четене и ръководства за да ви помогне да се откажете от тютюнопушенето и да останете напуснати, включително ресурси, които могат да се изтеглят за хора от всяка възраст и във всеки етап от живота.
  • След първоначалния процес на отказване, можете отново и отново да се върнете на SmokeFree.gov помощ с без да пушите, подхлъзвания и рецидиви, адаптиране към живота без цигари, здравословен начин на живот и много повече.
  • Свържете се с вашия доставчик на застраховка, за да видите дали те предлагат никотинови заместители без никакви разходи за вас. Методите, които се намират тук, често се покриват от застрахователни компании.
  • Много държави предлагат безплатни програми за отказване от тютюнопушенето, които ви осигуряват безплатни лепенки за смяна на никотина, смоли или бонбони (ако сте навършили 18 години и е медицински подходящо). Google "вашата държава" + "безплатни никотинови лепенки", за да научите повече информация за безплатните никотинови услуги, в които живеете. Можете също така да намерите списък на държавите, предлагащи безплатни продукти за заместване на никотина тук.
  • Ако имате нужда от партньор или група за отчетност, BecomeAnEX предлага безплатна програма, която ви позволява да се свързвате с други хора които се опитват или са успели да напуснат.
  • Ако предпочитате да говорите с експерт, можете да отидете тук, за да разберете как да го направите консултанти от Националния институт по ракови заболявания или от quitline на държавата, За всеки, който предпочита да не говори по телефона, има и опция за свързване с информационен специалист чрез онлайн чат.
  • Ако имате нужда от по-чести поток от подкрепа и съвети, можете да се регистрирате SmokefreeTXT, безплатна програма за текстови съобщения, която ще ви даде съвети, съвети и насърчаване от три до пет пъти на ден. Можете дори да напишете ключови думи на номерата, за да получите помощ в момента.
  • QuitGuide и quitSTART са безплатни приложения за смартфони достъпен както на устройства на Apple, така и на устройства с Android. И двете приложения могат да ви помогнат да проследявате навиците си и да създадете план за отказване и престой без тютюнев дим. QuitSTART е насочена към тийнейджърите, които искат помощ при отказване от пушенето, но и двете приложения могат да бъдат използвани от всеки.

Слушайте: Знам, че сте чували всичко преди това. Знам, че знаете рисковете.

Но ако сте решили да се откажете, сте готови да напуснете или сте се опитвали да се откажете, но просто не сте знали откъде да започнете, това може да е добра скок.

Грейс Швайзър е младши писател в The Penny Hoarder.

Публикувайте Коментар