Не прекратете вашите резолюции още! Опитайте тези 8 безплатни начина да получите във форма

Ако никой още не ви е казал, нека бъдем първи: Това членство в салона не е гаранция, че ще постигнете фитнес целите си тази година.

Знам. Направихте решение за Нова година, за да измислите повече. Плащането за членство е първата стъпка - вашата "мотивация".

За съжаление тази мотивация не изглежда достатъчно. Само 9% от хората успеят да постигнат всякакви резолюции до края на годината, според изследванията на университета Scranton.

Около 32% от хората изоставят решенията си в рамките на две седмици. До края на месеца 42% се отказват. След шест месеца по-малко от половината - 44% - от хората все още работят по техните резолюции.

Обещайте, ние не се опитваме да ви обезкуражим!

Моля, бъдете малцинство и успеете. Но не губете парите си в процеса.

Ето осем начина да станете по-здрави и да постигнете целите си за фитнес тази година - всички напълно безплатни.

1. Вземете повече сън

Искате ли да знаете истинската тайна на успеха? Ако сте поискали от Ариана Хъфингтън през последната година, тя ще ви каже: Това е сън.

"Хората, които имат средно по-малко от шест часа сън на нощ, са четири пъти по-вероятни от тези, които получават повече от седем часа, за да слязат със студ", заяви за Опра оздравеният експерт по здраве и уелнес.

Дори ако не ви е грижа за поддържането на здрав ум или вашето общо благополучие, липсата на сън може да повлияе на вашите новогодишни резолюции.

"Хормонът на стреса кортизона се увеличава, когато сте заспали, което може да повлияе на теглото", каза Хъфингтън.

Един от най-добрите начини за подобряване на съня е да изключите устройствата си през нощта и да ги държите настрана от леглото.

Тогава тя казва: "Имам гореща вана - обичам гореща вана." И тя казва, че спи в пижами, не същите дрехи, които носиш в салона, така че мозъкът ти знае, че е време да заспиш.

Ще добавя още едно, от личен опит: Спрете да пиете кафе.

Ако не искате да направите самата промяна, разгледайте тези безплатни приложения, за да ви помогнем да спите по-добре.

2. Пийте повече вода

Все още се фокусира върху отслабването?

Потреблението на повече вода също може да помогне. Плюс това, това е почти безплатно!

"Като част от разумна и нискокалорична диета за отслабване, добавянето на вода може да помогне за успех в загубата на тегло", каза Бренда Дейви, главен автор на проучване на Health.com за водата и загубата на тегло Си Ен Ен.

Проучването установило, че тези, които пиеха 16 грама вода преди хранене, загубиха средно около четири и половина килограма повече от тези, които не го правеха.

Искате ли да го направите още една крачка (и да спестите повече пари) тази година? Престанете да пиете алкохол.

3. Правете йога

Йога е моят любим начин да остана във форма. Това е фантастично за гъвкавост, сила и издръжливост, както и спокойствие.

Освен това, противно на това, което вашите приятели yuppie може да ви каже, е напълно безплатно да практикувате!

Правя йога най-малко няколко пъти седмично в продължение на около пет години и почти никога не съм платил за клас. Правя го у дома, като използвам любимите си безплатни приложения за йога.

Ако сте по-вдъхновени от компанията на други йоги, опитайте тези шест начина да намерите свободни курсове по йога във вашия район.

4. Работа в дома

Нямате нужда от месечно членство в фитнес или стотици долари в домашно оборудване за фитнес, за да преживеете ефективна тренировка.

Можете да намерите тренировъчни видеоклипове или приложения онлайн, които да ръководят вашата рутина безплатно. Вие също не се нуждаете от тон пространство!

Партньорът ми използва приложение, което изтегли безплатно, и работи в дневната на нашия апартамент с една спалня.

И не позволявайте на студеното време на януари да ви предпази от постигането на целите си. Проверете тези 11 безплатни (или евтини) зимни тренировки.

Ако искате да донесете оборудване във вашия дом, направете го справедливо. Прочетете тези съвети за изграждане на домашен фитнес за по-малко от $ 100.

5. Медитирайте

Знам хора, които използват медитация, за да предотвратят панически атаки, някои, които го използват, за да се отпуснат по време на стресиращ работен ден, някои, които го използват, за да постигнат по-високо духовно съзнание, а някои, които го използват, просто да намерят мир и тишина.

Няколко изследвания са показали медитация, която да помогне за застаряването, лечението на депресия и безпокойство, борба с пристрастяването и подобряване на концентрацията за неща като работа и училище.

Изчистването на съзнанието ви чрез медитация може да бъде ключ към по-голям успех през тази година!

Медитацията също може да ви помогне да останете здрави и да се поберат, така че може да увеличи резолюциите, свързани с фитнес.

Ако не сте сигурни къде да започнете, проверете тези пет безплатни приложения за медитация за iPhone и Android.

6. Спрете да хапвате, когато сте пълни

Това определено е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Но поне е безплатно!

Изглежда, че ни липсва тази проста точка, особено в американската хранителна култура. Не е нужно да изчиствате чинията си при всяко хранене. Ако обърнете внимание на това кога сте всъщност пълни - или по-добре, сит - най-вероятно ще ядете много по-малко храна.

Хубавият гуру и авторът Майкъл Полън дори ви препоръчва да напуснете масата малко гладни ...

Без промяна Какво вие ядете - или купувате по-скъпи храни - можете да въздействате върху вашето здраве, като промените как ти ядеш.

Аз практикувах това до различни степени на успех през последните седем или повече години и мога да гарантирам, че се чувстваме по-здрави и дори губим няколко килограма (в комбинация с други навици).

Най-трудната част е да знаете кога сте пълни. Препоръчвам да ядете бавно, за да можете да обърнете внимание на тялото си.

И между другото, запазването на остатъците е лесен начин да се простира вашия бюджет за хранителни стоки!

7. Излезте навън

Искате ли да бъдете по-щастливи, по-енергични и като цяло по-здрави и по-здрави? Получете слънчева светлина.

Когато излагате кожата си на пряка слънчева светлина, тя естествено може да произвежда витамин D.

Този витамин ви помага да абсорбирате калций, който ще подсили костите ви и ще предотврати остеопорозата. Той може също да помогне за предпазване от рак, ревматоиден артрит, диабет и други хронични заболявания.

Знам, че януари не е чудесно време да чуете, че трябва да излезете навън. Ще бъдете ли мотивирани с пари? Използвайте това приложение, за да се платите на лопата за сняг. Или излезте от зимната си пустош изцяло и се регистрирайте за едно от тези четири работни места за снежни птици.

Освен това, всеки изглежда малко по-подходящ с тен.

8. Яжте повече плодове и зеленчуци

Не се притеснявайте. Казах, че тези стъпки ще бъдат свободни и възнамерявам да следя обещанието.

Не е нужно да харчите допълнителни пари, за да ядете по-свежа храна. Просто трябва да пазарувате умно!

Започнете с купони, за да запазите сметката си за хранителни стоки. Ето шест места за намиране на купони за пресни плодове и зеленчуци.

След това опитайте този трик през пролетта, за да получите безплатни плодове и зеленчуци: Прескочете средния човек и го съберете сами. Проверете FallingFruit.org, за да намерите обществени овощни дървета във вашия град и спрете за закуска следващия път, когато се разхождате.

Бонус съвет: Ако се интересувате от намиране на храна, вземете няколко съвета от тази двойка, които са яли отпадъци от храни за шест месеца и са спестили 20 000 долара за хранителни стоки. Този човек дори хранят за храна.

Спечелете пари докато се оформяте

Искате да го направите крачка напред - не само спестяване на пари, а всъщност приготвяне пари, докато работите? Проверете тези 17 начина да се платите за упражнения.

Ето по-богатия 2017, Пени Хоуърърс!

Вашият завой: Какви скромни стъпки предприемате, за да постигнете целите си за здраве и фитнес през тази година?

Дана Ситар (@danasitar) е писател на персонала в The Penny Hoarder. Тя е написана за Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest и други, опитвайки се с хумор, където и да е позволено (а понякога и там, където не е).