Хвърляне и завъртане? Тези 5 безплатни приложения могат да ви помогнат да стигнете до спящ град

Аз съм в задълбочена връзка с възглавницата и одеялото си, но някои нощи просто не мога да заспя колкото и да се опитвам.

Едва ли сам. Американската асоциация по сън препоръчва на възрастните да седем до девет часа сън всяка вечер. Въпреки това центровете за контрол и превенция на заболяванията казват, че 35% от възрастните често спят по-малко от седем часа на нощ.

Лъжата блъскане и завъртане от време на време не е голяма работа; това се случва на всички. Хроничната безсъние, обаче, може да повлияе на вашето здраве.

Изследователи от Харвардското медицинско училище казват, че лошите навици на съня могат да доведат до затлъстяване, диабет, сърдечни проблеми и нарушения на настроението.

Това има смисъл за мен. Знам, че съм много хитър, когато не спя.

За щастие, на пазара има няколко безплатни приложения за смартфони, предназначени да помогнат на хората да заспят - и да останат заспали.

5 приложения, за да ви помогне да заспите по-бързо

Ето някои от любимите ми приложения, които използвам, за да ми помогне да спя.

1. Pzizz

Нямам представа как да се произнася името на това приложение. Всичко, което знам е, че работи.

Pziz играе "човешки композирани, алгоритмично ремиксирани звуци", докато мъжкият глас (или изборът на мъжки или женски глас в про версията, който струва пари) ви притиска да спите с ръководни предложения, подобни на медитация или хипноза.

Можете да промените силата на звука на музиката и гласа или да ги изключите напълно, ако искате да се съсредоточите само върху музиката или гласа.

Ако това е бързо отлагане, след което изберете опцията Nap, така че да не сте затънали твърде дълбоко в сън.

Pzizz е налице в Apple App Store и Google Play.

2. Релаксирайте мелодиите

Често разчитам на релаксиращи мелодии, които ми помагат да заспя, за това колко е приспособима.

Приложението разполага с над 100 звука, които можете да избирате, така че да можете да смесвате и да съответствате на съдържанието на сърцето си.

Обикновено отивам с предсказуеми селекции като валежите или океана, но това приложение има всичко от часовника на дядото до шумоленето на дрехи.

Релаксиращите мелодии предлагат и изохронични тонове, бинарални бийтове и медитация за промяна на темпото.

Релаксиращите мелодии се предлагат в Apple App Store и Google Play.

3. Прост навик

Ако това е направо медитацията след вас, лесният навик е начинът да отида.

Това приложение предлага над 1000 ръководни медитации, въпреки че някои от тях са достъпни само в премиумната версия.

Безплатните опции включват медитация за дълбок сън, съзнателен сън или просто да ви помогне да се отдръпнете.

Опростеният навик е налице в Apple App Store и Google Play.

4. Сънят добре

Sleep Well използва хипноза техники, за да ви помогне да заспите и да останете заспали.

Сертифициран хипнотерапевт ви ръководи през процеса, докато спокойна музика се изпълнява на заден план.

Ако просто искате бърз подражание, приложението ще ви събуди, когато сесията свърши. Или деактивирайте функцията, за да останете заспали, когато сесията свърши.

Ако смартфонът ви работи с iOS 10 или по-нова версия, Sleep Well дори ще сподели времето за слушане в приложението за здраве на Apple, за да можете да проследявате напредъка си с течение на времето.

Sleep Well се предлага в Apple App Store и Google Play.

5. Сън с мен

Технически, "Sleep With Me" е безплатен подкаст, но ще ви трябва подкаст ап на телефона си, за да слушате. Повечето устройства се предлагат с приложение за подкасти, така че проверете своя смартфон.

“Sleep With Me "домакинът на подкасти, Дрю Акерман е може би най-умственият говорител на планетата, но той смята, че е комплимент.

Това е "Сейнфелд" на подкастния свят, защото всеки епизод буквално е за нищо. Акерман просто се нахвърля нагоре (и на!) В продължение на час или два по най-монотонен глас, който можете да си представите.

Веднъж се опитах да слушам активно историята, която Акерман разказваше и все пак кимна. Това е добре!

Изтеглете епизодите от "Sleep With Me" в iTunes или от уебсайта на подкаста.

Разбира се, всички добри неща трябва да приключат и ние трябва да се събудим рано или късно. Тези девет безплатни приложения ще ви помогнат да си задник от леглото сутрин.

Лиза МакГрайви е писател на персонала в "Пени Хоридър". Тя има много слаб привкус при сън.