Никога не плащайте отново за членство в гимнастика: как да изградите начална фитнес за $ 100

Ако сте фитнес фен, вероятно знаете, че това може да е скъпо хоби.

Обикновените стари членове на фитнес са само началото. Можете също така да кръвотечение пари на глупаво-скъпи тренировки дрехи или фантазия хранителни добавки.

И ако се смучат в бутиковия фитнес вихър (там е!), Небето ще ви помогне. Някои от тези класове струват повече от $ 20 ... за един час.

Дори ако ще бъде трудно да наречете фитнес вашето "хоби", per se, не трябва да отслабвате портфейла си, за да останете физически силни.

TPH редактор и фитнес блогър Caitlin Constantine не е непознат за разходи, свързани с тренировка. Като триатлет, огромна част от наличните пари в брой отиват за такси за състезания и хранене.

Но тя знае, че остава във форма, може да удължи и подобри живота си по всякакъв начин, като предотврати нараняванията, за да компенсира проблемите с психичното здраве, така че тя е страстна за деконструиране на мита, че фитнесът трябва да бъде сложен и скъп.

"Това е нашето първородно право като човешки същества, за да можем да използваме телата си и да се възползваме максимално от тях", казва тя.

Затова беше много развълнувана да сподели подробностите евтината домашна фитнес зала, която тя построи, за да й помогне да прекосява евтино и удобно - всичко това за по-малко от $ 100.

Фитнес трансформация

Константин започна да работи преди близо десетилетие, когато срещна маратона, който по-късно стана съпруг. Тя искаше да стане по-здрава и да изгради умствената сила, която идва с физически силно тяло.

Беше всичко за пътуването и беше дълъг.

Тя не беше спортна. Всъщност, когато започна да се захване с фитнес в края на 20-те години, тя беше пушач, който беше нападнат, след като излязоха само на един блок.

"Беше супер трудно", казва тя. "Отне три години, преди да започна да се чувствам най-накрая, Мога да направя това без да умра.”

Но скоро тя продължи да залови сърцето й и я катапултира в здравеопазване начин на живот.

Защото знаеше, че това е единственият начин да стане по-добър бегач, най-накрая успя да се откаже от пушенето.

"Беше ... много непосредствено нещо непосредствено:" Бъдете добри в бягането ", казва Константин," за разлика от далечния риск от развитие на рак на белия дроб или каквото и да било. "

Сега е тя Железният човек триатлонист. Тя също се състезава (и поставя!) В тон на други състезания, включително ултрамаратон от 50 мили във Флорида Кийс.

Мисля, че е безопасно да се каже, че има нова пристрастеност.

Но тези надбягващи такси се прибавят, да не говорим за цялото време и енергия, които прекарва в обширното си обучение. Защо да добавяте допълнителни часове, които се отпускат напред и назад във фитнес залата?

Как да се изгради начална фитнес за по-малко от Бенджамин

За да изгони разходите за фитнес членството си, Константин построи фитнес зала под $ 100.

Ако това все още ви изглежда приятно, имайте предвид: може да го направите само за пет класа Pure Barre или за няколко месеца на членство в салона. Това не включва такси за активиране или газ, който ще прекарате там и обратно.

След като запасите домашния си фитнес, вашето е да спазвате - не е необходимо подновяване на членството.

Ето какво е в тренировъчната зала на Константин и как тя го използва.

Съпротивителни ленти

Цена: $10+

Упражнения: Миди, крачни повдигачи, почти всяко упражнение за телесна маса

Можете да усилите почти всяко класическо упражнение, което можете да мислите, като добавите допълнителна съпротива.

Най-евтиният начин да направите това? Опорни ленти.

Константин я намери в спортен магазин за $ 12, но можете да го намерите онлайн, като се започне от по-малко от $ 10. Обикновено те идват в набор от три различни якост на опън, така че можете да персонализирате тренировката си.

Константин отбелязва, че те са чудесно допълнение към фитнес режима на всеки участник.

"Като бегач непрекъснато се опитвам да укрепвам бедрата си", казва тя. Извършването на съпротивителни сгъваеми крака и подемници за краката й помага да постигне тази цел и също така помага с проблемите, свързани с коляното.

Баланс на топката

Цена: $10-$30

Упражнения: Jackknife, дъска (всъщност не е само за мъжете, въпреки видеото!), Мост, удължаване на гърба

Ах, топката за стабилност. Оказва се, че това е нещо повече от просто заместване на вашия офис стол и прави колегите ви да се чувстват мързеливи!

"Харесва ми топката за упражнения, защото е добре да вършите много работа", казва Константин.

И толкова страхотно, колкото топката за стабилност е за основната работа, ще откриете, че можете да я използвате за всичко - от глутети до оръжие. Тони от тренировки с цялото тяло не изискват нищо друго, освен подходяща по размер топка за стабилност.

Плюс това, те са мръсотия евтини - започвайки от $ 10 и отива до около $ 30, в зависимост от размера и марката.

гири

Цена: Около 20 долара, в зависимост от теглото

Упражнения: Bicep къдрици, раменна преса, разширение на трицепс над главите, всички видове редове, мухи, deadlifts, произведенията!

Пълно разкриване: Това е най-скъпият елемент в списъка. Дъмбелите могат да отидат за по $ 20 или повече всяка - и да, това означава една гира, а не две.

Това каза, гири са страхотни. Те са една от най-универсалните и дългогодишни аксесоари, които можете да добавите към домашния си фитнес.

Константин изплува за два чифта - комплект от 10 и 20 паунда, който използва за всичко - от гръдната преса, лежаща върху стабилността му топка до deadlifts.

Неговите разходи струват около 20 долара, но по-леките са малко по-евтини, ако все още не сте на супер силното ниво на Константин.

Ако току-що започвате и не сте сигурни къде стоите - или клякайте, в зависимост от случая - може да помислите за изваждане на набор от няколко гири или регулируема версия. По този начин ще имате няколко възможности за избор и можете да ги мащабирате в двете посоки, ако нещата станат тежки (или прекалено леки!).

Можете също така да ги намерите (и всичко останало в списъка!), Предварително собственост на Craigslist да намалите още повече разходите си.

Това дори отива за по-големи части от оборудването, ако имате специален интерес към тренировка за тегло.

Константин казва, че можете да намерите много онлайн от хора, надяващи се, които са закупили и след това никога не са използвали техните рафтове за тегло. ("Те в крайна сметка се превърнаха в скъпа закачалка за дрехи", казва тя.)

Други начални фишове и краища за гимнастика

Въпреки че можете да създадете ефективна тренировка с някое или цялото оборудване за фитнес у дома, посочено по-горе, Константин също е взел още няколко шансове и завършва.

Тъй като тя практикува йога (psst - тук има някои страхотни видеоклипове за йога в YouTube!), За да завърши интензивното си обучение, тя има постелка за йога, Можете да получите една толкова евтина, колкото $ 20 или да получите фантазия - Manduka рогозки са доста скъпи, но те предлагат доживотна гаранция!

И следващата й покупка? А бр, стига да може да намери добро място в дома си, за да я инсталира. Те струват между $ 20 и $ 40 и работят по-много части на тялото, отколкото само ръцете ви: сърце, гърба, раменете, вие го носите.

Поддържането на здравето може да бъде трудно, но не трябва да се усложнява

Тъй като Константин е капитан-А Спортист, тя допълва тренировките в дома си с напрегната тренировъчна програма, включваща дълги писти, плуване и велосипедисти.

("Колко дълго е?", Попитах аз. "Е, дълго време, което направих в събота, беше като 12 мили - отговори тя.

Но не е нужно да сте в състезателен спорт, за да сте здрави и здрави - или да се възползвате от променящите се ползи от ангажимента за фитнес.

"Всички триатлонови неща, които правя, това е нещо допълнително", казва Константин. Тя смята, че това е нейното хоби.

"Ако се опитвах да бъда здрав, щях просто да направя няколко дъски, да правя няколко прегради, може би да ходя около час около квартала ми всяка вечер".

"Чувствам се като тази тенденция да изглежда по-сложно, отколкото всъщност трябва да бъде," казва тя - отчасти защото фитнес е огромна и печеливша индустрия.

Но не е нужно да плащате треньор или да купувате членство в салона, за да сте здрави.

Без значение какво, просто го направете нещо това не е заседание за поне един час всеки ден. Не е задължително да е интензивно или неприятно - всъщност, това трябва да е забавно!

"Няма конкретен начин да се приспособим", казва Константин. "Най-вече тялото просто иска да се движи."

Така че изберете дейност - всяка дейност - се наслаждавате и се движите. Да, да танцувате в бельото си или да играете игриво на вашето малко дете около задния двор, и двете се броят.

В идеалния случай вие ще получите сърдечен ритъм нагоре, направете някои упражнения за носене на тежести, за да запазите мускулите си здрави и достатъчно опънати, за да поддържате гъвкавостта си. Но това не трябва да е сложно.

Най-любимата тренировка на Константин? Скромният тласък.

"Плъзгането е най-удивителната тренировка", казва тя. - Направиш го, правиш го с добра форма, цялото ти тяло ще го почувства.

Не става дума за загуба на тегло или за поставяне в любимите си дрехи; това са само ледът върху тортата. (Да, можете, и все пак трябва да ядете торта.)

Става въпрос за това колко е хубаво да живееш живота си в силно, способно, не болно тяло.

"Твоето тяло е единственото нещо, което наистина получавате, което сте сигурни, че ще имате за целия си живот", казва Константин. - Всичко останало може да ви отнеме.

Така че трябва да направите каквото можете, за да се грижите за него - особено ако не е нужно да струва много.

Разкриване: Не бихте повярвали колко кафе минава екипът на Penny Hoarder. Тази публикация съдържа филиал на връзките, за да можем да запазим складовете!

Джейми Катанах е сътрудник на The Penny Hoarder. Писането й е представено и в Word Riot, DMQ Review, Hinchas de Poesia и другаде. Намерете @JamieCattanach на Twitter за вълна на здравей.