Мигрена ви бродят на работното място? Съвети за да останете без болка в офиса

Най-малко 36 милиона американци имат мигренозно главоболие, сложно невробиологично състояние, което може да включва ослепителна болка, гадене, чувствителност към светлина, световъртеж и други симптоми.

Мигрена оказва влияние върху качеството ви на живот, както и върху производителността на вашата работа. Никой не иска да изгаря болни дни, да кандидатства за FMLA или да се окаже в трайна нетрудоспособност. Ако сте като мен и работите от дома като предприемач, дори нямате болни дни, за да се върнете отново.

Когато ми бе диагностицирана през 2013 г., често бях твърде болна, за да работя, и щях да загубя ден или два в леглото мигрена почти седмично. След като започнах да изпълнявам някои от долупосочените стратегии, нещата се подобриха до там, където сега имам един до три дни на мигрена на месец, вместо на три до пет на седмица.

Ето седем съвета, които използвам за намаляване на честотата и тежестта на мигренозните атаки при работа, заедно с някои стратегии от други страдащи от мигрена.

Събудете се в същото време всеки ден

Знам, че е невъзможно да мислиш за регулиране на програмата си за сън, особено ако очакваш да спиш през почивните дни.

Но експертите смятат, че редовният график е особено важен за мигренозните мозъци, така че опитайте се да разберете как можете да си легнете по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всеки ден. Като бонус, показвайки малко рано всеки ден, вие отбелязвате точки с шефа.

Пропуснете кошницата за сладкиши и научете хранителните си задействания

Високите и ниски нива на захарта не са чудесни за мозъка на мигрена. Вместо това, складирайте бюрото си за бюро с мигрена, богати на протеини закуски като слънчогледово семе, масло от слънчогледово семе и ябълки и дори висококачествена консервирана риба. Започнете деня с яйца или с високо съдържание на протеини.

Между вендинг машините и джуджетата, около офиса може да има много изкушаваща храна. Смята се, че 30 до 40% от хората, които получават мигрена, имат специфични храни, които могат да предизвикат атака. За мен това са ферментирали храни, кофеин и алкохол.

Научих това, като проследях моите храни и симптоми, като следвах план, който изключваше всички познати задействащи храни. Някои супер здравословни храни, като авокадо, ядки и лук, могат да се задействат, така че ако вашите мигрени са лоши, може да искате да научите повече.

Съхранявайте спасителен комплект в бюрото за бюро

Винаги съм чакал да мисля, че "може да се подобри", докато докторът ми не обясни, че лекарства като триптаните са най-ефективни, когато се приемат рано в атака. Имайте предвид, обаче, че някои хронични главоболия и мигрени могат да бъдат предизвикани от прекомерно употребяващи медикаменти, включително лекарства без рецепта, съдържащи кофеин и НСПВС като ибупрофен и напроксен натрий.

Знайте какви лекарства работят най-добре за вас, уверете се, че винаги ги правите удобни и ги вземайте, веднага щом почувствате нападение.

Служител по здравни грижи ми каза: "Имам пакет с лед тук, а на обяд или почивки ще охладя главата си. Също така имам Mygrastick - ролер от етерични масла -, които мога да облека, който помага и охлажда на челото и шията ми. Това наистина оказва влияние над моето настроение. С пациентите си правя фалшиви усмивки и им давам най-добрия разговор, който мога. "

Практикувайте техниките за облекчаване на стреса

Стресът е често срещана причина за мигрена, и за съжаление работното място обикновено е стресова среда. Но има няколко техники, които можете да практикувате, за да поддържате нервите си под контрол.

• Започнете деня с йога, преди да копаете в работата си.

• Отстъпете от бюрото си, за да предприемете бърза медитация в тихата заседателна зала.

• Изпробвайте приложение с таймер, което нежно напомня, че отклонявате очите си от монитора си, дишайте и разтягайте.

• Оставете стреса на работа, като изключите у дома. Работните имейли могат да чакат, докато сте свежи и готови да се справите с тях в офиса.

Стани и се движи

В едно проучване беше установено, че редовното, нежно упражнение е също толкова ефективно, колкото и водещото превантивно лекарство без отрицателни странични ефекти.

Може да се огледате с помощта на стоящо бюро, да вземете стълбите вместо асансьора или да седите на упражняваща топка вместо на стол. Проверете с правилата на фирмата си, за да видите дали е необходима медицинска бележка за настаняване на оборудване.

Бъдете осведомени за чувствителността на светлината

За някои хора като мен, твърде ярка светлина или грешен вид флуоресцентни може да предизвика мигрена атака. Ако забележите, че сте чувствителни към ярка светлина, проверете дали различни лампи могат да бъдат инсталирани близо до бюрото ви или ако можете да бъдете преместени на място близо до прозорец. Друга възможност е очилата за светлинна чувствителност, предназначени специално за мигрена. Те са предназначени да блокират само частта от светлинния спектър, която задейства мигрена.

Един приятел на моя Facebook трябваше да вземе минути за среща на ръка под болезнени луминесцентни лампи. Друг приятел на Facebook отхвърли яркостта на екрана си толкова, че нейният човек смята, че мониторът е счупен.

Изтрий го

Силните аромати предизвикват мигрена за някои хора. Попитайте за почистващите консумативи, използвани в офиса, и имайте предвид, че изпускането на газове от нови килими и офис мебели може да бъде проблем.

Ако установите нещо конкретно, работете с HR, за да намерите решение, което да работи за вашия работодател и за Вас, тъй като те трябва да действат, за да отговарят на вашите нужди по ADA.

Една жена, с която разговарях с кой работи в търговията на дребно, използва аромат, който не е причина за нея да противодейства на аромата, която се задейства на нейното работно място.

Когато сте добре на работа, имате пълна производителност, което ви дава възможност да напредвате във вашата област. Следвайки тези съвети, можете да намалите броя на болните дни, които приемате, както и размера на медикаментите, които използвате, като спестявате както болка, така и пари.

Стефани Уивър, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) е писател и сертифициран уелнес и здравен треньор. Третата й книга е Плана за облекчаване на мигрена: 8-седмичен преход към по-добро хранене, по-малко главоболия и оптимално здраве (Surrey Books, 2017).