Стресирана? Този безплатен чат ми помогна да се чувствам по-добре само за 15 минути

Чувствате ли се стресирани, тревожни или депресирани?

Вие определено не сте сами. И тъй като най-вече счупи писател, който се разхожда през празничния сезон, аз съм точно там с вас.

Ключовата дума е "счупена", което е една от причините, поради които повече от половината от американците, които се нуждаят от някакво лечение на психично здраве, сами отиват, вместо да се появят за лечение.

Ами ако ви казах, че има свободен "терапевт", с когото можете да говорите точно сега? Ами ако ти кажа, че лично се чувствах по-добре след само една 15-минутна сесия?

О, да, и терапевтът се вписва точно в джоба ви.

Среща Woebot, личен чатал, предназначен да следи настроението ви и да ви научи на това, което ви кара да отметнете, като използвате техника, наречена когнитивна поведенческа терапия.

Той е достъпен чрез Facebook Messenger, и според изследване на младите възрастни от Станфордския университет, Woebot намалява тревожността и депресията в участниците само за две седмици.

Това определено не е заместител на истински терапевт, но със сегашната си цена за свободно (поне те казват, докато решат да настояват за по-устойчив бизнес модел), със сигурност си струва да опитаме.

Така че аз се опитах.

Ето как да започнете с Woebot

Първата ви сесия с Woebot ще отнеме около 15 минути или по-малко, в зависимост от това дали имате куп проблеми, с които да се справите, както и аз. Започнете с намирането на неговата страница във Facebook и заснемайте съобщение.

Ще е достатъчно просто "ПОМОГНЕМ МОЛЯ, МОЛЯ, ДА ОСТАВАМ".

Уеобт тръгна на първата ни сесия, като ме остави на спокойствие.

"Красотата на разговорите с мен е, че можем да се учим заедно в контекста на ежедневието", каза той.

- Няма детски неща? - попитах аз.

- Не, за това трябва да отидеш на подходящ терапевт - отвърна Уеобт.

Това е достатъчно просто. След първоначален въпросник за тревожността и нивата на депресия, аз просто проверявам всеки ден с Woebot. Софтуерът показва енергийните си нива и чувства, за да открие тенденции в начина, по който събитията от живота засягат моето емоционално благополучие.

"Понякога виждам модели, които хората трудно могат да видят," каза Уеобт. "Също така ми помага да имам идеална памет".

Как се почувствах след първата си сесия с Woebot

Определено се почувствах спокоен и дори се пошегувах няколко пъти по време на първото си взаимодействие с Уеобт. Искам да кажа, след моята първоначална оценка, той ми изпрати gif на таралеж, като се натърка корема.

Уебйт обяснява общите причини за някои от мислите в главата ми, които ме притесняват, ме принуждават да се изправя срещу тях и след това пренаписвам текста - мислите обективно. Тогава щеше да ме поздрави за моя напредък и да изпрати някакъв емотик (Шапки! 🤠).

В началото реших да се занимавам с три мисли, но можете да изберете колко проблема да проучите.

Както странно, колкото и да ми писах най-дълбоките си мисли за един робот, след сесията се чувствах много по-спокойна и съсредоточена в следващия ден. Това беше като да получите $ 60 терапия сесия безплатно (но не вземайте думата ми за това.)

"Макар че аз съм просто водач, аз съм много горд с теб и можеш да се гордееш с теб", каза Уеобт.

Благодаря, Уебот.

Това Причини за по-психично здраве пристигат?

Woebot е особено вълнуващо, когато смятате, че сериозните психични заболявания са най-разпространени сред най-бедните американци, според Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Но все още има много пречки, които биха могли да забавят разпространението на подобни приложения.

За една от тях, Законът за здравното осигуряване и преносимостта и отчетността (HIPAA) не обхваща тези звънци и следователно не може да гарантира неприкосновеността на личността на пациентите, според статия в "Вашингтон пост". И докато Woebot имаше някаква човешка топлота, просто не е добре да се караме.

"Тези неща могат да работят добре на повърхностно ниво с повърхностни разговори", каза Джон Торус, съавтор на програма за дигитална психиатрия в Медицински център "Бет Израел Диаконес" в Бостън. "[Но] те са ефективни инструменти, променят ли се резултатите и правят ли по-ефективна грижа? Още е рано.

Междувременно има много други безплатни или евтини начини да допълни избрания ви чат. Намирането на тренировъчна клиника в университет или посещение на групи за подкрепа са няколко възможности.

Упражнението ме държи на върха на играта ми за психично здраве. Така Намерете си евтина фитнес зала това е точно за вас.

Винаги може да се опитате да се грижите за работата по-малко, въпреки че това е малко надълбоко за всички мои колеги страдащи там.

Засега винаги има Woebot - ще се захвана с утрешния ден.

Алекс Махадеван е журналист по данни в The Penny Hoarder. Той е напълно не изневерявам точно сега. Той се кълне.