Чувствате се напълно натоварени на работното място? Този прост план с 5 стъпки може да помогне

Имате десетки имейли във входящата си поща, има няколко крайни срока и шеф, който продължава да минава през бюрото Ви, надникнал над рамото ви.

Стресирането! Понякога се нуждаете само от минута, за да си поемете дъх.

Не се чувствайте виновни. Всички сме били там. Стресът на работното място е нещо обичайно, но не е задължително.

И не е задължително да се налага да променяте работните си места или да прекарате една седмица в тропическа дестинация, за да облекчите напрежението.

Понякога всичко, което трябва да направите, е да дишате.

Да, просто дишайте. В. Out.

Проучванията показват, че включването на внимание в работния ден - като отделите няколко минути и използвате фокусирано дишане, за да центрирате мислите си в настоящия момент - води до по-ниски нива на стрес.

Приемането на 5 до 10 минути на ден за практикуване на вниманието спомага и за понижаване на кръвното налягане и подобрява имунната система, според Лаурел Гейз, основател и главен изпълнителен директор на The Geise Group, корпоративна консултантска фирма, която помага на компаниите да интегрират програмите за внимание в тяхната корпоративна култура.

Помислете: по-малко посещения на лекари и повече натрупване на Advil.

Ползите се простират отвъд личния до професионалния. Geise казва внедряването на внимание във вашия работен ден може да подобри вашата концентрация, способност да остане фокусиран и управление на времето.

И така, как точно упражнявате внимание?

Вниманието не изисква интензивни познания или инвестиции в оборудване - само време. И можете да започнете като просто вземете пет минути на ден, два пъти на ден.

- Докато дишаш, можеш да се занимаваш с внимание - каза Гейз.

Тя препоръчва пет прости стъпки, за да го превърне в редовна практика:

1. Седнете право в стола си.
2. Фокусирайте се върху дъха си.
3. Когато мислите вникнат в ума си, върнете се към дъха.
4. Ако умът ви се скита, върнете се обратно към дъха си.
5. Правете пет минути на ден.

Въпреки, че Гейс каза, че няма значение как дишате - през носа и през устата, навътре и навън през носа, или навътре и навън през устата - това, което е по-важно, е, че сте в удобна позиция, така че не се фокусира от дишането ви.

Но не искаш да се чувстваш комфортно. Заспиването не е целта.

- Ако можеш да го направиш повече от пет минути на ден, това е фантастично - каза Гейз. "Бих казал, че пет са добри, 10 е по-добре."

За тези, които се интересуват от разработването на по-официална медитация, тя каза, че 20 минути два пъти на ден ви дава оптимални ползи.

Кога трябва да натисна бутона за пауза?

Гейз каза, че най-доброто време, за да приложиш внимание в практиката, ще бъде в началото на твоя ден, а след това веднага след работа. Направете го преди да вземете чаша кафе или да вземете телефона си, каза тя, а след това, когато напуснете офиса като начин да освободите стреса и безпокойството, създадени през деня.

Вземането на важен момент по време на обедната почивка също може да бъде от полза.

"Мисля, че е страхотна практика да имате преди да се върнете в пълен работен режим, защото ви помага да се фокусирате ... в следобедните часове", каза Гейз.

За тези луди хора, които си мислят, че си правят почивка през деня, за да не предприемат нищо по никакъв начин, това е контрапродуктивно, тя твърди обратното.

"Когато можем да прекараме пет до 10 минути да сме наясно, това, което се случва, е, че всъщност усилва нашия фокус", каза тя. "Защото съм по-съсредоточена, всъщност ще мога да направя повече неща."

Пет минути не е огромно време, когато поставите нещата в перспектива. Бихте прекарали толкова много, като бързате почивка в банята или чакате кафе да се варе в стаята за почивка.

Споделянето е загриженост

След като сте в практиката на пренавиване на мозъка си, за да се справите по-добре с стреса, то е правилно да споделяте вашето просветление с вашите колеги. Безпокойството може да засегне другите около вас. Защо да не се чувствате всички в офиса ви?

Проучване от 2014 г. в университета в Северна Каролина, Kenan-Flagler Business School, установи, че това е така привличането на вниманието към работата намалява отсъствията и оборота, увеличава производителността и засилва трудовите отношения.

Това е достатъчна причина, за да убедиш шефа си, че е важно да си вземете почивка, за да дишате от време на време.

Компаниите, които вече са на базата си, включват:

ябълка

Apple осигурява на служителите си 30 минути медитация всеки ден, на място йога, медитация и медитация.

Google

Google предлага около дузина курсове по "медитация на вниманието" - през 2007 г. представи първия си курс "Търсене вътре в себе си".

Salesforce

Марк Бениоф, главен изпълнителен директор на софтуерната компания Salesforce, е толкова голям фен на медитацията, че поставя медитационни стаи на всеки етаж в новата сграда Salesforce в Сан Франциско.

HBO

Седалището на HBO предлага разнообразие от възможности за релаксация: разполага с фитнес зала, курсове по йога и седмична медитация.

Проктър и Гембъл

Служителите на Procter & Gamble могат да се възползват от медитационните пространства и часовете в корпоративните центрове на P & G.

Вашият завой: Правите ли внимание към депресията от работния ден?

С проучвания от Жаклин Пка, редактор в The Penny Hoarder.

Никол Дау е писател на персонала в The Penny Hoarder.Практикуването на ум е увеличило вътрешния си мир, макар че не е сигурна дали 2-годишната й жена ще я толерира в петминутни почивки в дома.