Вземете дълбоко дъх: Ето как да укротите финансовия си стрес 💲💲💲

Никога не съм мислил много за това, как реагирах на паричния стрес доскоро, когато осъзнах, че имам отрицателен дял от колата си.

Бях живял у дома и бях нападнал дълг, опитвайки се да се позиционирам, за да мога отново да се махна.

Най-накрая стигнах до финансово място, където, докато продавах колата си, можех да живея по-близо до работа. Но след това се случи нещо, което ме хвърли в паника.

Колата ми беше оценена на по-малко от това, което дължих на нея. Около $ 2 000 по-малко. И тогава започна разтапянето.

Не толкова, че дължих парите. Фактът, че колкото по-дълго бях карал колата, толкова по-голям беше финансовият гроб, който копая.

Имах по-малко от дължимата сума в моите спестявания и нямах представа как ще се справим с разликата. Започнах да изпитвам студени изпотявания, намален апетит и състезателни мисли за цяла седмица.

Финансови въпроси: стрес за много хора

За мнозина парите са често срещана причина за стрес, паника и тревога. През 2015 г. проучване, проведено от Американската психологическа асоциация, разкрива това 72 процента от респондентите в проучването се чувстват стреснати за парите поне в някои от времето, а 26 процента се чувстват стреснати за парите през цялото време.

И нека да се изправим пред това: Парите наистина са цар. Парите не непременно купуват щастие, но носят стабилност - като покрив над главата ви и храна за ядене.

Когато сте подложени на стрес над финансите, може да се окажете с реакции на колене и да вземете решения, които са добре в краткосрочен план, но ужасни в дългосрочен план.

Реакциите ни на финансов стрес са погребани дълбоко в нашите мозъци. А за тези от нас, които изпитват паника, може да бъде трудно да се осъзнае.

Така нареченото "чудесно решение" мозъкът ми дойде след автомобилното фиаско? Отърви се от колата колкото е възможно по-скоро, преместете се в евтин апартамент в не толкова голяма област, близо до работа с нулеви вещи, с изключение на дрехите и кучето ми, и го "разбери".

За щастие избягвах това бедствие, благодарение на моите родители, които рационализираха ситуацията за мен, но те не винаги ще бъдат наоколо.

Време беше да се науча как да се справя с тези проблеми сами.

Защо започваме да се паникьосваме

Независимо дали просто се учите как да го направите сами или се чувствате изгарянето на финансово борещи се за по-голямата част от живота си, паниката не прави нищо добро.

Стигнах до д-р Одри Ервин, доктор, член на факултета по психология в Университета в Делауеър Вали, Пенсилвания, заради мислите за това, защо изглежда сме свикнали да реагираме, когато сме изправени пред трудни финансови ситуации.

Ервин го счупи:

Тревожност, която включва накланяне в бъдещето и миналото.

Когато става въпрос за финансов стрес, хората често се сблъскват с бъдещи събития с последните. В моя случай всичко, за което можех да си помисля, беше: "Ако никога не съм купил тази глупава кола на първо място, нямаше да се занимавам с това точно сега." Това обаче не е задължително вярно. Нещо друго можеше да ме накара да не се движа.

Страхуваме се от неизвестното.

Мислейки неща като, "Ще имам ли достатъчно пари, за да си платя студентските заеми? Ще мога ли да платя сметката за електричество? са всички мисли, които помагат да се нахрани паниката вътре. Когато имате строг бюджет или се притеснявате за сигурността на работата, тези мисли добавят стрес към вашия живот. Най-голямото ми неизвестно беше колко ще ми струва колата ми, докато запазих няколко гранда да я продадат: - Ще има ли достатъчно, за да се отърва от него?

Ние мислим за най-лошия сценарий.

Ервин обяснява, че някои хора създават разкази, основаващи се на страх, и негативно самодоговорителство с сценарии за мизерия и мрака. Вероятно не е най-доброто нещо, което трябва да направите, когато сте подложени на стрес - това само добавя към проблема. Ервин препоръчва да си зададете въпроса: "Колко вероятно е този сценарий да се случи на мащаб от 1 до 100?" Най-лошият ми сценарий беше да живея у дома до края на живота си заради кола - вероятно минус 1000 души. мащаб от 1 до 100, но се чувствах реално в моя претоварен мозък.

Съвети за преодоляване на финансовия стрес или паника

Добрата новина е, че има начин да се идентифицират и управляват стреса и паниката, независимо дали са заради пари или не.

Ervin сподели пет съвета:

Спри, вдишай дъх и влез в момента. Това ще отнеме вашия фокус далеч от паника и обратно до настоящето.
Обърнете внимание на вашите мисли, чувства и физически усещания в тялото. Как се чувстваш? Защо се чувстваш така? Мислех, че имам главоболие и не спя добре, защото се разхлабвах, но колкото повече мислех за това, толкова повече разбрах, че моето финансово положение оказва влияние върху здравето ми. Понякога изпитваме емоции, за които не сме напълно наясно.
Фокусирайте се тук и сега и в тялото си. Ервин казва, че умственото влизане в момента може да бъде силен антидот на паника. Това ви принуждава да направите крачка назад, вместо просто да реагирате.
Участвайте в самоконтролни мисли. Ервин предлага да промените вътрешните си мисли, за да се съсредоточите върху това, което контролирате точно сега, в момента. По този начин ще можете да се отделите от неща, които не можете да контролирате и ще можете да съсредоточите енергията си върху нещата, които действително можете да промените. Тя също така препоръчва да се запитате, "Какви са някои реалистични краткосрочни решения?" И както винаги, останете положителни. Като отразявате успехите и вътрешните си сили, можете да потвърдите, че можете да се справите с настоящата ситуация. Промяната на думите ви от "това е абсолютно ужасно" до "това не е за предпочитане, но мога да се справя с него" може да намали паниката.
Разработване на списък с краткосрочни и дългосрочни финансови цели. Познайте разликата между истинска непосредствена финансова нужда и дългосрочно желание или цел. Разпределете емоционалните си ресурси пропорционално.

След като използвах някои от съветите на Ервин, направих крачка назад от моята ситуация и успях да го видя от много по-ясна и обективна гледна точка.

Вместо бързо да вземам лошо финансово решение да се движи, докато все още имам колата си, направих крачка назад. Записах всички предимства и недостатъци на моето положение и след това форматирах план, основаващ се на него.

Крайният резултат? Бях в състояние да измисля план за заемане на парите и продажба на колата си. Дори подписах договор за отдаване под наем на апартамент в хубав квартал - и все още мога да си позволя да се справя с дълговете си, докато живея там, дори и при новото плащане по кредита.

Понякога си поема дъх е всичко, което е необходимо.

Кели Ане Смит е специалист по електронна поща в The Penny Hoarder. Хвани я на Twitter в @keywordkelly.