Повечето от нас не се нуждаят от достатъчно сън и ни струват - буквално

Колко сте уморени сега?

Ако сте като много хора, най-вероятно ще ви харесат дрямка и дори може да сте хронично преуморени.

Проучване от Glassdoor казва 74% от нас получават само 6,9 часа в работните нощи - не седем до девет часа на нощ здрави възрастни се нуждаят.

Училището, забързаните графици за работа, неспокойни бебета, стресът и безброй други неща допринасят за сънят дълг. Дори да работим откъм дома, можем да поемем таксата за размера на съня, който получаваме.

Да влошиш нещата, съвети за това да станете по-продуктивни често се концентрира около ставането по-рано сутринта за да получите повече от деня си.

Всъщност ранното повишаване, за да докажете своята амбиция, бързо се превръща в нездравословна конкуренция. Вече не е достатъчно да станете в 6 сутринта или дори да изскочите от леглото в 5 сутринта. Сега някои хора се гордеят, че се събуждат в 4 часа сутринта, за да започнат своя ден.

Какво следва? Сънят стои в ъгъла от 1 до 1:45 сутринта?

Вдигането преди красотата е добре, ако си лягате достатъчно рано, за да получите препоръчаните часове на сън, но много хора не го правят. В края на краищата, Netflix няма да се грижи за себе си.

Ако имате нужда от шума, за да постигнете добър нощен сън, какво ще кажете за това.

Хроничният дефицит на сън може да ви струва много пари.

Как отнемането на съня струва пари

Има много малки начини, по които дългът на съня се прибавя към паричния дълг. Например, ние сме по-склонни да поръчаме за вечеря или да пазаруваме в скъпи магазини, когато сме преуморени.

Но хроничен дефицит на сън може също да повлияе на портфейла ви по-голям начин.

"Проучване след проучване разкри това хората, които спят лошо, са изложени на по-голям риск от редица заболявания и здравословни проблеми,"Казва отделението по сън медицина в Харвардското медицинско училище. Това може да доведе до текущи и скъпи лечения, а огромните медицински сметки не са шега.

Липсата на сън може също да повлияе неблагоприятно на работата ви, което може да ви предаде за промоции и повишения.

В действителност "негативните ефекти от лишаването от сън са толкова големи, че пияните хора надминават тези, които не спят", пише организационният психолог Травис Брадъри. Не е добър поглед, ако искате да се изкачите на стълбата на компанията.

Шофирането при сънливост също увеличава шансовете ви за автомобилна катастрофа. Според Националната фондация за сън, около 100 000 катастрофи всяка година са пряк резултат от умората на водача, Автомобилните ремонти, движещите се нарушения на глоби и увеличените застрахователни премии могат да отнемат огромни данъци върху вашия бюджет.

Как да се насладите на лека нощ

Съхранявайте тези съвети в ума, за да получите възможно най-добрия сън и се събудете чувствайки, че сте спечелили лотарията.

• Стойте далеч от телевизора, смартфона и таблета си поне за един час, преди да се включите. Светлината, която излъчват, е доказано, че насърчава събуждането.

• Направете спалнята си в светилище с великолепни легла, удобни възглавници и завеси за осветление.

• Избягвайте дългите напускания през деня, затова сте приятни и уморени преди лягане.

• Направете време за упражнения всеки ден, за да подобрите качеството и количеството на дълбокия сън.

• Намалете количеството на кофеина през целия ден и го елиминирайте най-малко шест часа преди лягане.

• Обмислете да включите машина за бял шум, за да заглушите шума, който може да ви събуди или да пречи на съня. Или опитайте безплатно приложение за генериране на бял шум от Google Play или Apple App Store.

Лиза МакГрайви е писател на персонала в "Пени Хоридър". Тя е постоянно изтощена, така че прави, както казва тя, не както тя го прави.