Въвеждане на моето вкусно и хранително здраве Shake

Всеки, който се интересува от загуба на тегло, чувство за по-добро, подобряване на вашето здраве и това в по-малко от 7 минути? Ако е така, може да искате да прочетете тази статия. Вероятно се питате дали това е инфомаркетинг и ви уверявам, че не е така. Това е самооткритие, което направих преди няколко години, което приписвам на моето изключително здраве и благополучие. Първо, малко фон ...

Станах тренировка за тренировки точно на 19-годишна възраст. По време на колежа беше типично за мен да ходя в салона 4-5 дни в седмицата. Направих протеиновите прахове, креатина, витамините и всичко останало, което щеше да направи един натрапчив човек. Дори ядох консервирана риба тон, смесена с извара по време на нисковъглеродна фаза, която правех. (Ewww никога повече няма да направи това!). Но след малко нещо се случи след колежа ... ..Лиф. Завърших кариерата си, а фитнесът и "правилното хранене" заеха задната седалка.

Бавно видях, че теглото ми започва да се изплъзва. Не съм сигурен какъв е определящият момент, но знаех, че трябва да направя нещо. Знаех също, че всичко започва с диетата. Но тъй като бях изключително зает, трябваше да разбера нещо, което можех да подготвям предишната вечер, и щеше да е лесно да се поберат в моя непредсказуем работен ден. Въвеждане: Здравословното разтърсване на заетия човек.

Ако харесвате тази публикация, може да ви харесат: Най-евтината и най-проста рецепта за пилешки тестени изделия, която някога сте виждали, най-лесната и най-евтината рецепта за паста за скариди, която някога ще направите.

Състав за здраво разклащане

Частично вдъхновени от храните за здравословни храни на Mean, исках да създам разтърсване, което да ми донесе много протеини, добри сложни въглехидрати, "добри" мазнини и много фибри. Аз съм вид фанатик на влакна, защото в моето семейство работят сърдечни проблеми. Ето един поглед върху съставките с грубо изчисление на тяхната хранителна стойност (калории, протеини, въглехидрати, фибри) въз основа на обслужващата част, която използвам за разклащането.

Магическите съставки

• Мляко- Използвам 2% (240/16/12 / о)
• Обикновено кисело мляко (55/5.5/8/0)
• банан (105/1/27/3)
• Ванилия суроватъчен протеин прах (200/36/4/0)
• Бери Медли (Боровинки, къпини, малини) (45/0/10/4)
• малини (45/1/10/5)
• Ленено семе (90/4.5/6/6)

В крайна сметка имаме вкусно протеиново и влакно опакован шейк, който дава следната хранителна стойност: 780 калории, 65 грама протеин, 77 грама въглехидрати и 18 грама фибри, Споменах ли, че това е вкусно? Както ще видите по-долу, това всъщност ще ви направи почти 3 16 унции, които можете да пиете през целия ден. Бързо хранене по време на работа, което ще ви попречи да посетите най-близкия автомат.

Добавяне на съставките

Поставянето на разклащането е съвсем проста. Ето кратко описание на това как добавям всичко към пасатора:

• Само около 16 унции мляко
• Един банан
• 1/2 чаша кисело мляко
• Приблизително 3 супени лъжици ленено семе (просто изливам от торбата)
• 2 гранули от протеинов прах
• 1/3 чанта на Бери Медли
• 1/4 чанта от малини

Може да забележите, че добавям още малко малини от другите две. Аз правя това преди всичко по две причини: 1. Малините обикновено имат по-сладък вкус. 2. Те предлагат по-високо съдържание на фибри в своите плодове. Всичко е за влакното!

Добавяне на съставките

Време за смесване

Смесете го

Имайки предвид, че тук има много замразени плодове, ще ви е необходим добър миксер с малко конски сили. Всъщност минах през три миксера, преди да намеря стария си верен. Винаги започвам с настройката "Crush Ice", за да го счупи малко, преди да започна на цикъла на скоростта.

След смесването

Ако имате правилното количество малини, то ще има по-пурпурен цвят, както се вижда тук.

Готов за изливане

Всичко казано и направено, трябва да имате две пълни 16 0z шейкове с една около 14 0z или така. Тя ще варира в зависимост от количеството мляко и плодове, които добавяте. Обикновено ще се разклаща за закуска, а още около 15 часа. Междувременно обикновено ще ям лек обяд, бар от Fiber One (да, повече фибри) и ябълка. Това обикновено ще ме докара през деня с много енергия и да не оставя гладните болки да се намесват. Третият шейк варира, когато го пия. Когато тренирам след работа, обикновено го пия, когато се прибера вкъщи. Ако не, ще я изпия като късна нощна торба. (Току-що го направих да го пие, докато завърша този пост).

Време е да пием и да се наслаждаваме!

Добре, мога да видя тук скептицизма. Но Джеф, това отнема много време и просто нямам време. Най-често срещаното извинение на всички, нали? Само за забавление, аз се зареждах, като правех шейк. Не се опитвах да пробия никакви световни рекорди тук. Отидох по същото спокойно темпо, което правя всеки път, когато го направя. Както можете да видите, не отнема много време. През 6 минути и 21 секунди направих почти три здрави и вкусни бързи ястия.

Супер бързо!

Не ми харесват съставките, които използвам? Няма проблем. Експериментирайте. Жена ми понякога харесва, когато използвам сок от ананас и замразени праскови. Можете да използвате и портокалов сок като пълнител. Въпросът е да бъдете творчески и да създавате здравословна алтернатива, която да ви преведе през деня.