Ето още един добър разум за навлизане в ежедневната йога и медитация

Следващият път, когато се изкушавате да разпуснете класа по йога и да се вмъкнете в пица, помислете за това.

Британски изследователи сега казват умствени практики може действително да промени гените, свързани с депресия и свързани с възпаленията заболявания. Те дори могат да намалят чувствата на самота при възрастните хора.

Изследователите са прегледали 18 проучвания с общо 846 участника, включително и опитни практикуващи и непрактикуващи лекари. След като преглеждат всички данни, те откриват, че йога, тай чи и дори простите упражнения за регулиране на дишането предизвикват "противоположността на ефекта от хроничния стрес върху генното изразяване".
Това е фантастичен начин да кажете, че вниманието може да предпази гените ви от това, че са засегнати от стреса.

Предишните проучвания разглеждат как практиките за информираност засягат хора със сериозни заболявания като рак на гърдата и левкемия, както и лица с медицински проблеми като безсъние и високо кръвно налягане.

Проучванията постоянно показват положителни генетични промени, които според изследователите изглеждат като директен резултат от целенасоченото внимание.

Всъщност едно изследване разкрива, че участниците в четиридневното медитационно отстъпление имат по-дълготрайни ползи и съобщават по-малко симптоми на депресия, отколкото участниците в проучването, които са изпратени на четиридневна неметативна почивка.

Изследователите на изследването не са в състояние напълно да обяснят феномена и да кажат, че е необходим по-голям анализ, за ​​да се разбере как и защо се появяват упражнения за ум да отменят ефектите, които хроничният стрес оказва върху нашите гени.

Стресът не е смях

Ние се разхождаме за стресът, когато се опитваме да се наслаждаваме на новия сезон на любимото ни телевизионно шоу или да си спомним къде излязохме любимата ни чаша кафе. Но реалността е, стресът не е шега.

Твърде много от нас прекарват безсънни нощи, загрижени за разходите за здравеопазване, работа или пенсиониране. Подчертаването на финансите, докато сте бременна, може да доведе до по-ниско тегло при новородени.

Всъщност Американската психологическа асоциация казва, че стресът играе роля в шестте водещи причини за смъртта.

21 юни е Международен ден на йога и това изглежда като идеалното време да организирате план за нападение, за да управлявате стреса в живота си.

Прости начини да привлечете умствени упражнения в живота си

Ако все още не сте стигнали на борда на влака за съзнание, тези съвети ще ви помогнат да започнете. Издърпайте йога подложка и я погледнете.

• Вземете няколко минути всеки ден, за да работите с този прост план в пет стъпки, за да научите внимателно.

• Йога класове не трябва да струва и ръката и крак. Всъщност те не трябва да струват нищо.

• Ако отстъпчивото усещане е по-скоро вашият стил, вижте дали вашият работодател ще подпише сметката, за да вземете почивка.

• Работа от дома може да бъде особено стресиращо, така че не забравяйте да обърнете внимание на част от собствената си грижа.

• Цялото дърво в света няма да ви помогне да запазите гените си, ако постоянно сте претоварени от стреса, затова направете план, който да ви помогне да дишате малко по-лесно.

Сега, облечете се с йога панталоните, поемете очистващо дишане и медитирайте в продължение на пет минути. Вашите гени ще ви благодарят.

Лиза МакГрайви е писател на персонала в "Пени Хоридър". Тя наистина иска да изпробва часовете по Йога с кози, за които говори интернет, но се притеснява, че ще излезе от радост.