Тези 8 евтини DASH диетични рецепти са печеливши за Вашето тяло и Вашия Wallet

С всички различни диети там, вашите възможности може да започне да звучи като азбука супа. (... Е разрешена супа от азбука на вашата диета?)

Но може би сте чували разговор за един бърз звуков план по-специално. Диетата DASH е здравословен вариант, който често се предписва на тези, които се борят с високо кръвно налягане или на всеки, който се опитва да запази здравословното си състояние.

Ако се надявате да преминете към по-здравословен, прочетете нататък.

Какво представлява диетата на DASH?

DASH е съкращение, което означава дietary Акъм Свръх Нypertension. Това е план за хранене, който е богат на здравословни въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, но с ниско съдържание на наситени и добавени мазнини и захари. Той включва и постно месо, боб и нискомаслено мляко.

По принцип вероятно това, за което мислите, е, когато си мислите, че някой "се храни добре".

DASH диетата е показана в клинични проучвания, за да се намали значително кръвното налягане, когато се следва последователно и, вярно с името му, не се отнема твърде дълго, за да започне работа.

"Като следвате диета DASH, може да сте в състояние да намалите кръвното си налягане с няколко точки само за две седмици. С течение на времето вашето систолично кръвно налягане може да спадне с осем до 14 точки, което може да доведе до значителна разлика в рисковете за здравето ви ", се казва в клиниката" Майо ".

А диета DASH не е само за хора, които имат хипертония. Насоките се синхронизират със съществуващите хранителни препоръки, за които се смята, че предотвратяват заболявания като остеопороза, рак, сърдечни заболявания, инсулт и диабет.

Всъщност диетата DASH се счита за толкова здравословна, препоръчва се в хранителните насоки на USDA за 2010 г. като идеален план за хранене; той също така оглавяваше списъка на "Най-добрите диети като цяло" в САЩ и Световния доклад за 2016 г.

Но ако четете това, вероятно сте вече добре запознати и убедени в многото предимства на диета DASH.

Сега, когато започвате по-здравословен начин на живот ... как планирате да си го позволите?

Как да спестите пари за DASH Диета

В идеалния случай искате да запазите тялото си и портфейла си здрав.

И както несъмнено сте забелязали, свежите, непреработени хранителни продукти, които трябва да поддържате на DASH диета за хранене, не винаги са най-евтините продукти в магазина.

Но има много начини да направят диета DASH достъпна. Всъщност, ако следвате тези съвети, най-вероятно ще намерите хранене добре, всъщност е по-евтино, отколкото разчитате на пакетирани стоки, готови ястия или ядене.

Ето няколко ключови начина да спестите пари от диетата DASH.

1. Планирайте храната си.

Всеки път, когато следвате някаква специална диета, е полезно да планирате ястията си колкото е възможно по-рано. (Много специалисти по планиране на хранене правят менютата си на седмична или дори месечна база.)

Осъществяването на организирането се извършва двойно: Не само, че ви помага да избегнете изкушението и да се придържате към режима си, но и прави бюджетирането за хранителни стоки еднократно, тъй като знаете точно какво трябва да имате преди време.

Диета за хранене DASH ще се фокусира върху пресни продукти, бобови растения, цели зърна, постно месо и млечни продукти. С други думи, има много повече в списъка на това, което ти мога яде, отколкото в списъка на това, което не трябва.

Така че, определено можете да се забавлявате и да станете творчески с вашия план за хранене ... или да спестите време и да се върнете на предварително направено меню, проектирано от някой друг. Има тонове шаблони и съвети за меню, достъпни онлайн!

2. Оптимизирайте пътуването си за пазаруване.

Не всички магазини за хранителни стоки са създадени еднакво. И можете да издържате, за да спестите един тон пари, като разберете къде да пазарувате - и как.

Първата стъпка е да разберете кои съставки ще разчитате най-много. С диетата DASH този списък може да включва постно месо като пилешки гърди или нискомаслено кисело мляко и мляко.

След като получите списъка си за пазаруване, струва си да проверите цените в няколко различни магазина във вашия район.

Можете или да разберете кой хранител е най-добрият в цялост и да го направите своя ход ... или, ако имате време и търпение, направете два различни стопански магазина спира. (Да, това може да звучи като болка, но ще бъдете изненадани от начина, по който спестяванията се увеличават. Този баща банки $ 150 на месец, като направи една допълнителна спирка всяка седмица!)

3. Купете какво можете в насипно състояние.

Фокусът на диетата DASH върху цели зърна и бобови растения е напълно инструмент в арсенала Ви за пестене на хранителни стоки.

Това е така, защото sкапсули като сушени боб и кафяв ориз са главните кандидати за купуване в насипно състояние - което може да ви спести тонове пари с течение на времето.

Ако все още не сте член на магазин за складови клубове като Sam's или Costco, сега е подходящо време да разберете дали си струва инвестицията за вас и вашето семейство. В края на краищата, $ 50 на година е доста достъпна - и може би ще бъдете изненадани колко много ползи получавате!

Но дори и да нямате фантазия членство, можете да оптимизирате пазаруването си в обикновен хранителен магазин. Например, продължете напред и вземете чантата от замразени броколи или киноа. Това почти винаги е по-икономично.

И ако подготвите храна преди време и работите с фризера си, можете дори да купите месо и други развалящи се насипни продукти в насипно състояние или да ги запасите, докато се продават.

4. Използвайте купони (да, можете!)

Може да мислите, че всички талони са за опаковани и маркови стоки, които не фигурират видно в новата ви диета.

Не е така.

Ако все още не го използвате, изтеглете Ibotta - приложение за отстъпка, което ви връща в кеш за ежедневни покупки от хранителни стоки до излети. Да, много опаковани продукти също се предлагат тук - но можете да намерите и отстъпки за продукти като прясна продукция, дузина яйца или галон мляко!

Всичко, което трябва да направите, е да потвърдите покупката на изброените от вас елементи, като запишете снимка на разписката си. След като съберете 20 щ.д. отстъпки, можете да теглите пари директно в сметка Paypal или Venmo или да изплатите с подаръчна карта.

Доста сладка сделка, нали?

8 достъпни DASH диетични рецепти, които няма да получите болни от

Сега, когато сте въоръжени със сигурни начини да спестите пари от новия план за хранене, е време за забавната част: Всъщност ядете я!

Ето някои от нашите любими DASH диетични рецепти, без значение какво ястие сте в настроение за. И още по-добре, нито една от тях не струва повече от $ 5 за сервиране!

(Забележка на автора: Цените са приблизителни и са изтеглени от местните магазина на Walmart и магазините за хранителни стоки.

1. Закуска: Тиквени бисквитки

Бисквитки ... за закуска? Това е диета, която можем да задържим.

DASH Diet Oregon предлага тази рецепта за бисквити с тиква за закуска, чудесно решение за запазване на семейството, захранвано за няколко сутринта - това прави 48 порции!

• Може да се купи пюре от тиква: $ 1.88

• 1 1/2 чаши кафява захар: 74 цента

• Две яйца: 26 цента

• 1/2 чаша растително масло: 16 цента

• 1 1/2 чаши неизбелено бяло брашно: 30 цента

• 1 1/4 чаши пълнозърнесто брашно: 51 цента

• Една супена лъжица бакпулвер: 9 цента

• 1 1/2 чаени лъжици тиквено пай подправка смес: 20 цента

• 1/2 чаена лъжичка сол: 1 цент

• Една чаша стафиди: $ 1.12

• Една чаша орехи или лешници: $ 3.36 за орехи; лешници могат да бъдат много по-скъпи ($ 1 за унция)

Обща цена: 8,63 лв. За партидата или 18 цента на "бисквитка"

2. Smoothie: Овесено брашно от банан

Smoothies са вкусен и преносим начин да отидат бързо, и те са супер адаптивни. (Използвайте това, което имате!)

Ето една рецепта, за да стигнете до твоите творчески сокове. Замразеният банан е гений - здравословен начин да направите смесена напитка по-кремообразна и по-сладка.

• 1/2 чаша лед: 3 цента

• Един банан: 19 цента

• Една чаша замразени смесени плодове: $ 1.68

• 1/2 чаша обикновен нискомаслено кисело мляко: 45 цента

• 1/2 чаша валцувани овес: 20 цента

• Едно чаша ниско маслено мляко: 14 цента

• Незадължителен подсладител: 4 цента

Обща цена: 2,73 лв

3. Салата: Оранжево-сусамова скарида салата

Салата не трябва да е тъжна. Всъщност, ако го направите правилно, всичко е обикновен.

Ето една версия, удобна за DASH от EatingWell, пълна с домашна дресинг, която можете да избутате на светкавица - и че ще искате да облечете абсолютно всичко.

• Две чаши романова маруля: 80 цента

• 1 1/2 чаши червено зеле: 38 цента

• Три унции скариди: $ 1,47

• 1/2 авокадо: 75 цента

• 1/4 чаша портокалов сок: 24 цента

• 1/4 чаена чаша оцет: 9 цента

• Две супени лъжици захар: 5 цента

• Две супени лъжици намален натриев соев сос: 12 цента

• Една чаена лъжичка препечена сусамово масло: 12 цента

Обща цена: $ 4.02

4. Супа: пиле и див ориз

Какво е по-утешително от пилешка супа? (Спойлер: Не много.)

Обичаме тази версия от колекцията Dash Diet. Това е вкусно, здравословно и най-доброто от всички, луд лесно да се направи. В рецептата не са изброени колко порции се правят, но с 12 чаши бульон и половин килограм пиле, е безопасно да се каже, че ще получите най-малко четири ястия от него.

• Две чаши лук: $ 1.24

• Две чаши моркови: 68 цента

• Две чаши целина: 62 цента

• Четири чесън чесън: 21 цента

• Една чаша зелен боб: 49 цента

• Една чаша див ориз: $ 3.84

• Два дафинови листа: 13 цента

• 1/4 чаена лъжичка смлян черен пипер: 1 цент

• 12 чаши биологичен пилешки бульон: $ 5.94

• 1 1/2 килограма обезкостено пилешко гърда: $ 5,14

• Една чаша прясна маслинови листа: 98 цента

Обща цена: 19,28 долара или 4,82 долара за сервиране - но бихте могли да го настигнете още повече, ако сте купили конвенционална пилешка бульон, или сте превърнали дивия ориз в по-евтино зърно или юфка.

5. Вечеря: Свинско пържоли с пържени картофи и кале

Свинското месо е толкова недооценено: по-задоволително от пилешкото, но по-здравословно от говеждото и супер универсално за зареждане.

Тази вечеря с вкус на Кейти Уебстър се приготвя в фолио, което спомага за поддържането на месото хубаво и влажно без допълнителни мазнини и масла. (Това също е чист да почистите!)

• 1 1/2 килограма червени или жълти картофи: $ 1.24

• Четири чаши кале: $ 1.18

• Две супени лъжици масло от канола: 10 цента

• Една чаена лъжичка чили на прах: 12 цента

• Една чаена лъжичка червен пипер: 12 цента

• 1/2 чаена лъжичка сол: 1 цент

• 1/4 чаена лъжичка чесън на прах: 2 цента

• 20 унции обезкостено свинско месо: $ 4.48

• Четири супени лъжици сос за барбекю: 14 цента

• Две супени лъжици вода: 1 цент

Обща цена: $ 7.42 или $ 1.85 за сервиране (!!)

6. Хляб: Пълнозърнест пчелен мед

Да, можете да имате хляб по диета.

Този хляб е пълен със здрави добавки, като ленено семе и подсладен с мед и ябълково пюре. Това е перфектната книжка за вашия любим сандвич!

• Една чаша валцувани овес: 40 цента

• Три чаши вода: 3 цента

• Три чаши пълнозърнесто брашно: $ 1.02

• 3/4 чаша соево брашно: 1,36 лв

• 3/4 чаша смляно ленено семе или брашно от ленено семе: 96 цента

• Три супени лъжици цялото ленено семе: 31 цента

• Три супени лъжици сусаме: 58 цента

• Три супени лъжици маково семе: 29 цента

• 4 1/4 супени лъжици мая: $ 2.20

• Една супена лъжица морска сол: 1 цент

• Една чаша неподсладена ябълка: 48 цента

• 1/2 чаша мед: 78 цента

• 1/4 чаша зехтин: 45 цента

• Пет чаши неизбелено бяло брашно: $ 1.00

Обща цена: 9,87 долара или около 49 цента на парче, (Да, това може да изглежда скъпо за хляба, но това е така много по-добре за вас от магазина в пластмаса!)

7. Side Dish: Печено брюкселско зеле с кленов сироп

Ако брюкселското зеле попадна в лицето ти, когато си дете, се подготви да бъдеш изумен.

Само две чаени лъжици захар - в този случай здравословен кленов сироп - помагат на този лечебен зеленчук да слезе. Всъщност може да искате секунди.

• Две чаши брюкселско зеле: $ 3.12

• Една супена лъжица зехтин: 21 цента

• Две чаени лъжички кленов сироп: 18 цента

• Сол и черен пипер, на вкус: 3 цента

Обща цена: 3,54 лв., Или 88 цента за сервиране на половин чаша

8. Десерт: Праскови на скара с мед и кисело мляко

Ако мислите, че ядете здраво, означавайте завинаги да изхвърлите сладкия си зъб, помислете отново.

Тази лятна рецепта използва топлина, за да увеличи още повече естествената сладост на прасковите. Чувствайте се свободни да експериментирате с какви плодове може да бъде в сезона, в който сте!

• Два големи узрели праскови: $ 1.59

• 1/4 чаша безмаслена ванилия Гръцко кисело мляко: 23 цента

• 1/8 чаена лъжичка канела: 2 цента

• 2 супени лъжици мед: 19 цента

Обща цена: $ 2.03 или около 51 цента на сервиране

Бон апетит, Пени Хоуърърс!

Разкриване: Тост за спестявания! Благодарим Ви, че ни позволихте да поставите партньорски връзки в тази публикация.

Джейми Катанах (@jamiecattanach) е писател на свободна практика, чиято работа е била представена в списание Magazine, BUST, Roads & Kingdoms, The Write Life, Nashville Review, Word Riot и другаде.