Вероятно не мислите за това тяло, много от него, но здравето му е жизненоважно

Когато имате гладни угризения, мислите за стомаха си. Ако сте загрижени или уплашени, вие забелязвате, че сърцето ви бие по-бързо. Но кога за последен път си мислил за бъбреците си?

Те са органи, които вероятно е средният човек Трябва обръщайте внимание по-често - а не само през март, когато това е Национален месец на бъбреците. Симптомите на бъбречните заболявания обикновено не се показват до напредналите етапи, така че е важно да се практикува добро бъбречно здраве.

Около 30 милиона възрастни в Съединените щати живеят с хронично бъбречно заболяване и близо 500 000 души разчитат на редовна диализа, за да поддържат тялото си функциониращо, след като бъбреците им са се провалили.

Афро-американците отдавна са известни с повишен риск от бъбречни заболявания, но през 2012 г. се появи проучване, което също свързва равнищата на доходите с този риск.

Проучването показа, че чернокожите, които правят по-малко от 20 000 долара, са били повече от три пъти по-склонни да имат прекомерни нива на протеини в урината си - показател за хронична бъбречна болест - като тези с доходи над 75 000 долара. Черните, които печелят между $ 20,000 и $ 35,000, са с два пъти по-голям риск от развитие на бъбречни заболявания като чернокожи с по-високи доходи.

Същата тенденция не се наблюдава сред белите американци.

Стъпки за превенция

Превантивните мерки могат да направят дълъг път към гарантирането, че бъбреците - и останалата част от тялото ви - са в оптимално здравословно състояние.

Бъбреците са жизнено важни, защото филтрират отпадъците и допълнителните течности и изпълняват други важни функции като регулиране на кръвното налягане, стимулиране на производството на червени кръвни клетки и подпомагане поддържането на здрави кости.

Тези препоръки от Американския фонд за бъбреците и от Националната фондация за бъбреците могат да ви предпазят от поемане на медицински разходи по-късно, без да нарушавате банката сега.

1. Яжте здравословно

Американският фонд за бъбреци препоръчва диета с ниско съдържание на сол и ниско съдържание на мазнини.

Този пост споделя съвети как да взимате здравословна храна на нисък бюджет, дори ако разчитате на хранителни марки, за да допълни хранителните си стоки.

2. Упражнение

Американският фонд за бъбреци препоръчва упражняване на 30 минути на ден през повечето дни от седмицата. Не е нужно да се присъединявате към фитнес зала, за да получите тренировка.

Този пост подчертава евтините алтернативи за подписване на членство в салона. Или можете да проверите тези канали в YouTube, които ще ръководят тренировката ви и ще ви позволят да пропуснете наемането на обучител.

Тази публикация ще ви даде вдъхновение да създадете домашна фитнес зала, по-малка от $ 100, която ще ви улесни при получаването на тези 30 минути на ден.

3. По-ниски нива на стрес

Националната фондация за бъбреците казва, че твърде много стрес може да увреди бъбреците ви.

Здравословно хранене и редовно упражнение могат да ви помогнат да управлявате стреса си, но други действия като упражняване на внимание, практикуване на йога, получаване на достатъчно сън и говорене на професионалист в областта на психичното здраве могат също да намалят нивата на стрес.

4. Вижте вашия лекар

Важно е да получавате редовни проверки. Но ако имате рискови фактори за бъбречно заболяване (като високо кръвно налягане, диабет, на възраст над 60 години или със семейна история), може да искате да потърсите прогнози за здравето.

Американският фонд за бъбреци осигурява безплатни прожекции за здравето на различни места през цялата година. Националната фондация за бъбреците също така е домакин на КЕЙП Здравословни събития, които осигуряват безплатни ресурси и проверки.

5. Престанете да пушите и ограничете алкохола

Има няколко безплатни ресурси, които да ви помогнат да се откажете от пушенето. Прекратяването на пушенето и спирането на употребата на алкохол може дори да ви спести пари, за да инвестирате обратно в грижата за вашето здраве.

Никол Дау е писател на персонала в The Penny Hoarder.