6 лесни начина да се насладите на джуджетата, за да останете в крак - и все още си свърши работата

Ако сте като мен, вие вероятно сте прегърбени от бюрото си, за да прочетете тази статия, след като сте се втренчили в ярък компютър през цял ден.

Ако сте като мен, трябва да се оформите - буквално.

Да, моята лекомислена поза, пристрастяването към екрана и цялостната липса на движение през редовния работен ден е голямо изтичане на физическото и психическото ми благосъстояние.

"Човешкото тяло просто не се представя добре, когато седи за много време", каза биомеханистката Кати Бауман в интервю по телефона с The Penny Hoarder.

Въпреки че ударям във фитнеса почти всеки ден в продължение на няколко часа, не е достатъчно да запазя ставите, гръбначния стълб и сърдечно-съдовата система във форма на върха, когато съм на моя касиер за останалата част от деня.

"Има огромно количество изследвания, които не можете да се възползвате от седантаризма", каза Бауман.

Но имам добри новини за себе си и за лоялните читатели: Вие сте само няколко малки ощипвания, далеч от по-здравословен и по-малко заседнал начин на живот, без да се жертвате на производителността на работното място. А Бауман, автор на "Да не седи само там", го е сведел до едно просто и лесно запомнящо се съкращение: S.W.I.T.C.H.

Да останеш активен на работа е лесно с S.W.I.T.C.H.

Аз съм несправедлив жокей на бюрото.

Въпреки че имаме блестящи торбички, цветни кушетки и всякакви удобни помещения, за да се разхладим в щаба на Пени Хоридър, работя по-добре на бюрото си.

И това е добре, защото методът на Бауман за въвеждане на движение в иначе заседнал ден не означава напълно да се измъкне бюрото. Ето шест прости начина, по които можете да въведете повече движение в деня си, без да губите производителност.

Стойте повече и седнете по-добре

Никога не съм мислил за това как седя.

Но според Бауман, повечето от нас се сриват в една и съща позиция отново и отново, поставяйки натиск върху долната част на гръбнака, сакроилиак и други горещи точки върху нашите скъпоценни скелети. Тази болка в коремната кост може всъщност да е от грешна посока.

Оставете ядрото си да издържи натиск от гърба си, като седите на предния край на стола с прав гръб - искате да наклоните таза си напред. Седенето на навита кърпа може да помогне. Сериозно, първо се чувства странно, но веднага ще забележите разлика.

Също така, се възползвайте от различните области на вашия офис и се опитвайте да седнете на различни позиции на различни повърхности. Например, аз се опитах да лежа предразположен към чанта за половин час, после седнах с кръстосани крака на пода. Да можеш да се изкачиш лесно от пода е добър предсказател за по-дълъг, по-здравословен живот.

Постоянното бюро е хубаво, но следвайки тези указания, трябва да сте на път да се справите със заседналия офис живот.

- Все още можете да седнете, просто да седнете по различен начин - каза Бауман.

Разходка за 3 минути на всеки половин час

Знаеш ли, че срещата, която идваш, знаеш, че ще се измъкне за 30 минути повече от необходимото? Продължете на постоянна среща или дори на разходка.

Едната, има добра възможност всеки да стигне до точката и да се върнете към истинската работа. И двамата ще помогнат да се справим с ръководството на Бауман да ходи по три минути на всеки половин час.

Проучване от 2016 г. в Международния журнал за поведенческа храна и физическа активност установява това няколко минути разходки около подобрено настроение, намалена умора и дори намалено желание за храна.

Намерих, че последното е вярно, тъй като изядох 67% по-малко колела от мини сирене и половината от броя на гевреките, плюс успях да избегна чантите от пуканки, които превърнаха пода в моя работен район в зимен блясък на зимата.

"И по-дългите разходки могат да стимулират творчеството". - каза Бауман. Но най-важното е, че се движите и подобрявате сърдечно-съдовата система.

Интервал - тренирайте очите

Трябва да си починете от екрана на компютъра, добре, когато сте готови да прочетете тази статия, разбира се.

Когато се съсредоточите върху нещо близо до лицето си, това е като огъване. И ако сте като мен, може да се загубите в работата си за три часа.

"Това е като да работите с бицепсите си, като държите тегло от 20 килограма на напълно огъната позиция за три часа" - каза Бауман.

Отпуснете тези пейзажи, като гледате от компютъра си и се съсредоточавате върху нещо далеч, като сграда извън прозореца си или в Керол в офиса. Да, Карол, знам, че ти ми хвана хляба от хладилника вчера.

Направете това за един поглед на всеки пет минути и по-дълъг поглед на всеки половин час.

Обучение на краката с текстура

Добре, това звучи странно, но остани с Боуман тук.

"Повечето от повърхностите, които минавате, са изкуствено плоски и равни", каза тя. - Но вашите глезени и 33 стави във всеки крак изискват много разнообразие под краката, за да получите всичкото това движение.

Вярно е, особено тук във Флорида, където най-близкото нещо, което имаме на един хълм, е в паркинг гараж. И това е още по-лошо, ако носите токчета, каза Бауман.

Издърпайте обувките или токчетата и използвайте калъфчета за килими на бюрото си. Сменете теглото си и се движете на него от време на време. Също така работи и нестабилна повърхност. Използвах йога мат и никой не ме гледаше странно и определено имаше чувството, че работя върху ставите, които никога не съм знаел, че имам в краката си.

Calf се простира през целия ден

Продължителността на телетата може да задържи кръвта ви, когато сте седнали по-голямата част от деня, каза Bowman. И има няколко прости, за да задържите мобилността си в офиса.

Поставете тази валцована кърпа, която споменах по-рано на земята до бюрото си и се изправете (хайде, можете да го направите). Сега поставете топката на крака си върху върха на кърпата, като същевременно пазите петата си на пода. Дръжте крака направо и стъпка напред с другия си крак и задръжте за няколко секунди. Сега повторете с другата страна.

За да удряте другия мускул в телето, листата, започнете същата опция, както преди, но огънете коляното леко напред.

Искате по-специфични упражнения като този за офиса? Кликнете тук за пет големи участъка, които могат да превърнат вашия работен живот.

Дръжте се от врата

Обърнете тези ръце на мишката в оръжие за маймуни.

Можете да увеличавате и запазвате мобилността в раменете си, като просто висете от врата на вратата за няколко интервали от 30 секунди всеки ден. Силата на захващане, която намалява, също се подкрепя, като държи тялото си няколко пъти на ден, каза Бауман.

"Това е почти като ситуация на употреба или загуба", каза Бауман.

Това е нещо, което правя за известно време във фитнес залата, но никога не съм мислил, че ще се включа в ежедневието си. Дори само достигането и докосването на вратата за 30 секунди може да помогне за запазването на тази мобилност.

Ето някои начини да си спомните да останете активни на работното място

Bowman е голям фен на бележките Post-it (както аз съм) и препоръчва да оставите малко напомняния да ставате, да гледате настрана от екрана си или да вземете вратите на компютъра си.

- Тези визуални указания са полезни - каза тя.

Time Out е безплатна програма, която ще ви напомня да направите почивка, когато се смучат в проект.

И моят личен фаворит е да поискате някой от вашите колеги да бъде ваш приятел, отговарящ за отчетността, за някои от тези съвети. Когато забравите да се разхождате, Керол ще бъде там, за да Ви накара да го направите.

Благодаря ти, Керол.

Алекс Махадеван е журналист по данни в The Penny Hoarder. Той се кълне, че ще се опита да йога един от тези дни. Дотогава можете да го хванете, висяйки от вратата на офиса на редактора. (Съжалявам, Лекси.)